一天中什么时间运动减肥最好:适合你的最佳运动时间
一天中什么时间运动减肥最好?在现代生活中,运动减肥是很常见的一种减肥瘦身方法,很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身。 因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异,一天之中什么时候运动最减肥? 赶快来找找适合你的最佳运动时间吧。
一天中什么时间运动减肥最好:适合你的最佳运动时间
早晨7:00
早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。另外,你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动,后吃早饭,那么你采用的是一种“空腹有氧”的运动方式。运动完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。
上午9:00
上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
对于春天来说,上午时段气温会比较舒适,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就需要多保暖了。
上午10-11:00
这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。
下午14:00
如果工作学习方便的话,可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。
傍晚17:00
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。
先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。
晚上19:00
晚上19:00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以享受一顿,但注意要吃八分饱,也不要过于油腻,清爽、简单为主。
晚上21-22:00
用酸奶放松身体,之后安然入睡。运动后的一杯酸奶,能够缓解饥饿感,还可以帮助消化,并且促进大脑分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后断电去睡觉,你能够得到更优质的睡眠。
运动减肥的最佳时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7-8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
一天中什么时间运动减肥最好?在现代生活中,运动减肥是很常见的一种减肥瘦身方法,很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身。 因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异,一天之中什么时候运动最减肥? 赶快来找找适合你的最佳运动时间吧。
一天中什么时间运动减肥最好:适合你的最佳运动时间
早晨7:00
早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。另外,你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动,后吃早饭,那么你采用的是一种“空腹有氧”的运动方式。运动完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。
上午9:00
上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
对于春天来说,上午时段气温会比较舒适,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就需要多保暖了。
上午10-11:00
这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。
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