每天爬楼梯能减肥吗:爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
每天爬楼梯能减肥吗?我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担,因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦,有人竟然说爬楼梯居然是最“笨”的减肥方法,赶快来看看是怎么回事吧。
每天爬楼梯能减肥吗:爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
爬楼梯,增加关节软骨承重负担
每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。这就是很多骨科医生甚至说出“有电梯,绝不爬楼梯”的原因之一。
体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增加。
爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。
住6楼,每天多消耗57大卡
爬上一层楼,大概需要10秒钟,为了方便计算,我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话,也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。
那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的话,这个数据会稍微加大。
60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡,所以,刚好够1斤脂肪。(以此类推,住六楼,光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦)
PS:不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。体重越轻,所需消耗的能量也就越少。
住1楼,秒胖 5 斤?
我倒是觉得和爬楼梯的关系没有那么大~
最可能的是吃的比以前多,只是你没有发觉而已。比如压力突然增加,然后拿食物当作缓解压力的方式,或者改变了吃饭的地方,导致热量变多。
所以不妨多留心一下自己吃的东西,喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。
加强运动也是一个好的方法,每天安排至少30分钟的运动,一周3-5次,就能很快减掉那5斤了。
爬楼梯减肥是最笨的减肥方法?
尽管爬楼梯的消耗的热量很多,但是爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,速度越快,膝盖的压力就越大。
而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此,日常生活爬爬楼也就算了,不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦,特别是大基数的朋友。
爬楼梯减肥我们主要让体重说了算。
年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力,或者希望维持正常体重,可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯,不大受限制。
年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件,可以选择游泳;没有条件,也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式,先把体重降下来,再进行爬山运动。
体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。他们比较适合的运动方式,还是游泳或快步走。
每天爬楼梯能减肥吗?我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担,因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦,有人竟然说爬楼梯居然是最“笨”的减肥方法,赶快来看看是怎么回事吧。
每天爬楼梯能减肥吗:爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
爬楼梯,增加关节软骨承重负担
每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。这就是很多骨科医生甚至说出“有电梯,绝不爬楼梯”的原因之一。
体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增加。
爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。
住6楼,每天多消耗57大卡
爬上一层楼,大概需要10秒钟,为了方便计算,我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话,也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。
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