有效减背部赘肉的运动 让你拥有性感美背
温泉季节到啦!面对美妙的温泉旅行,虎背熊腰的你还在苦恼吗?今天教给大家几组紧急瘦背运动,帮助你快速减掉背部赘肉,“背”受瞩目就这么简单。
第一招 舒缓背部
以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”,通过大幅度转动身体,有效刺激“赤肌”,快速燃烧脂肪。
1、准备一个小型健身球,或是靠垫。双手捧球站着,双脚打开,两脚间的间距与肩同宽。
2、捧着健身球的双手在胸前伸直,腿部姿势保持不变。
3、接着2的动作,慢慢弯曲右腿膝盖,双手捧着健身球转向身体右侧。这时候,两手臂交叉,扭转手臂肌肉。
第二招 锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质
这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力,腰部不要向后反,一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部,一边做动作。并且还会用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱,为了不弄痛这些关节部位,可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
1、脸朝下,双手撑着地面,同时膝盖紧贴着地板,撑起上半身。
2、双膝离开地面,往上抬起,视线下落到双手之间。这时候,注意腰部不能向后反。
3、接着2的动作,膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1~3重复练习10次。
第三招 增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背
这组练习通过屈伸腿部,增强腹部肌肉的力量,同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作,一边屈伸腿部,能够自然地锻炼体干,不仅可以瘦背,还能甩掉游泳圈,让下腹回复平坦。
1、双手分开,两手间的间距与肩同宽,手掌贴着地面,双臂用力,撑起上半身。保持手部动作不变,伸直双腿。这时,把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意,腰部不能向后反,膝盖不能弯曲。保持住这个动作,反复呼吸几次。
2、右腿膝盖弯曲,膝盖和前胸相互靠近。这时,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,让膝盖往上抬起,远离地面。
3、接着2的动作,让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿,将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。
温泉季节到啦!面对美妙的温泉旅行,虎背熊腰的你还在苦恼吗?今天教给大家几组紧急瘦背运动,帮助你快速减掉背部赘肉,“背”受瞩目就这么简单。
第一招 舒缓背部
以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”,通过大幅度转动身体,有效刺激“赤肌”,快速燃烧脂肪。
1、准备一个小型健身球,或是靠垫。双手捧球站着,双脚打开,两脚间的间距与肩同宽。
2、捧着健身球的双手在胸前伸直,腿部姿势保持不变。
3、接着2的动作,慢慢弯曲右腿膝盖,双手捧着健身球转向身体右侧。这时候,两手臂交叉,扭转手臂肌肉。
-
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片国际上流行着黄金比例身材之说,从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化:黄金比例身材美女图片1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合...
-
长时间穿塑身衣有什么危害
长时间穿塑身衣有什么危害,在现实生活中,很多人想要好身材,一些人就会隔一段时间就会穿塑身衣来进行减肥活动,但穿多了也不是那么好的,下面我们就一起来了解长时间穿塑身衣有什么危害。长时间穿塑身衣有什么危害1天天穿塑身衣的危害如果长期的穿塑身衣的话,对于女性...
-
后背肉多怎么减,3个瘦后背最有效的动作(含步骤)
每个女生不是在减肥,就是在减肥的路上,因为女性爱美,永远也不会对自己满意的。但是在变美的路上,后背肉多是很多女生变美的一大绊脚石。很多女生都在网上呐喊:后背上的肉特别多怎么办?背上的肉多的让自己看起来像一个男人!怎么才能把后背肉减掉,做一个纤细窈窕的美少女...
-
减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?
减肥进入平台期怎么办?对于减肥的女生来说,减肥中很多都会遇到这样的问题,体重怎么都降不下去,瘦身似乎无望,其实你只是遇到了减肥平台期而已。怎么突破减肥的平台期呢?一起和小编来看看吧。减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?减肥平台期是几乎每一位减肥...