减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?
减肥进入平台期怎么办?对于减肥的女生来说,减肥中很多都会遇到这样的问题,体重怎么都降不下去,瘦身似乎无望,其实你只是遇到了减肥平台期而已。怎么突破减肥的平台期呢?一起和小编来看看吧。
减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?
减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前,对于它的成因有比较被认可的说法:摄入和消耗的热量达到了平衡。
什么是减肥平台期?
减肥中的MM都会遇到这样的情况,体重怎么都降不下去,瘦身似乎无望,其实你只是遇到了减肥平台期而已。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
从成因入手,我们可以找到突破平台期的方法:要么减少摄入热量,要么增加消耗热量。
很多朋友进入平台期之前,采用了严厉节食的方法,殊不知这样更容易进入平台期,而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢,消耗减少,因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时,因为摄入和消耗已经很少,再想从摄入上减少就 变得非常困难了。
因此,想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢,同时增加运动消耗,多进行一些力量训练,这样才是可行的办法。
怎么突破减肥平台期?
1.让饮食丰富起来
为了减肥,你一定舍弃了不少美食,但当遇到平台期的时候,就不要再对自己那么严格啦!改变一味只吃蔬菜或水果的现状,否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食,才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量,降低热量摄取
体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
3.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
4.坚持坚持再坚持
千万别因为遇到了平台期就开始退缩,要知道这是减肥过程中毕竟的一步,面对平台期你需要的是积极的面对,不要心急,不要焦虑。稳稳的度过这段时期,你才会收获更加完美的身材哦!
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