经期减肥最快的方法:抓住减肥黄金期快速变瘦
经期减肥最快的方法有哪些?我们都知道经期是女性的一个特殊生理期,也是减肥的黄金期,很多女孩都觉得这个时候随便吃甜食都不会发胖,真的是这样吗?小编为你带来适合经期减肥最快的方法,饮食+运动让你利用这个减肥的黄金期快速变瘦。
经期减肥最快的方法:抓住减肥黄金期快速变瘦
经期减肥饮食篇
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。因此,经期减肥也要节制饮食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。
2.经期少吃酸
一些酸味食物热量低,对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
3.摄入足够蛋白质和维生素
经期身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。另外,多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
此外,多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
经期减肥运动篇
整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,避免因流汗过多,摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做,要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如散步、快走、爬楼梯等。
经期不少MM会有痛经现象,如果感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能帮助舒缓痛经哦。小编下面推荐几个瑜伽动作,MM在经期时可以多做。
动作一:仰卧伸展式
1.仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上;
2.。吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次。
动作二:双腿延展
1.上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。;3.吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
动作三:风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖;
2.将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。
经期减肥最快的方法有哪些?我们都知道经期是女性的一个特殊生理期,也是减肥的黄金期,很多女孩都觉得这个时候随便吃甜食都不会发胖,真的是这样吗?小编为你带来适合经期减肥最快的方法,饮食+运动让你利用这个减肥的黄金期快速变瘦。
经期减肥最快的方法:抓住减肥黄金期快速变瘦
经期减肥饮食篇
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。因此,经期减肥也要节制饮食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。
2.经期少吃酸
一些酸味食物热量低,对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
3.摄入足够蛋白质和维生素
经期身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。另外,多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
-
怎么睡觉减肥最有效:最轻松的睡觉减肥法
怎么睡觉减肥最有效?我们都知道睡觉不但有利于美容,而且还有助于减肥呢?睡觉怎么减肥?小编为你分享最轻松的睡觉减肥法,想减肥的你可以试试哦。怎么睡觉减肥最有效:最轻松的睡觉减肥法其实睡觉也可以瘦身这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量,不用你动,不用你睁眼,是的,只...
-
怎样快速瘦腰瘦肚子:速成让人羡慕的小蛮腰
怎样快速瘦腰瘦肚子:每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,只要6个动作就能让你速成小蛮腰。【运动减肚子】支撑运动俯...
-
后背肉多怎么减,3个瘦后背最有效的动作(含步骤)
每个女生不是在减肥,就是在减肥的路上,因为女性爱美,永远也不会对自己满意的。但是在变美的路上,后背肉多是很多女生变美的一大绊脚石。很多女生都在网上呐喊:后背上的肉特别多怎么办?背上的肉多的让自己看起来像一个男人!怎么才能把后背肉减掉,做一个纤细窈窕的美少女...
-
最简单的瘦腿方法:简单瘦腿方法轻松甩掉大象腿
最简单的瘦腿方法都有哪些呢?春天已经来了,夏天还会远吗?秀腿的季节将要来临,你是否做好了秀腿的准备,快速瘦腿的方法有哪些?小编为你带来简单瘦腿方法让你轻松甩掉大象腿。最简单的瘦腿方法:简单瘦腿方法轻松甩掉大象腿瘦腿秘籍一、吃瘦腿食物竟然有瘦腿食物这么神奇...