经期减肥事半功倍 经期减肥最快秘诀
大姨妈驾到,你是不是变得超级敏感而脆弱,可是你知道吗?经期是最佳的减肥黄金期,好好利用这个时期,就能达到事半功倍的减肥效果,那么经期如何快速减肥呢?
经期减肥效果为什么事半功倍呢?
经期来的前后,很多MM的食欲会大增,同时心情也十分的都低落,这是自然的经期生理现象,主要受身体雌性激素分泌所影响。
为什么说利用经期减肥能达到事半功倍的效果呢?健身专家表示,如果根据雌性激素分来调整健身减肥计划的话,就能够明显的加快减肥进程,同时还能有效训练体内激素分泌。这就说明利用经期减肥效果要比平时好很多。
经期后的第一个星期
经期的第一星期,女性体内的黄体素慢慢下降,你会莫名的感到烦躁和压力,所以一般女生到了这个时候会很容易发脾气;
同时皮肤变得敏感,极易生痘痘,有些女生甚至会出现生理痛的情况,不用担心,一般在经期第三天之后,这种生理痛现象会慢慢消失。
这个阶段建议每周运动3-5小时
经期间不能进行节食和高强度运动,MM们需要做的就是尽可能的爱护自己的身体,把减肥目标放在“塑形上。如果这个时候节食或者剧烈运动,不仅会容易造成脱水,而且还会极度伤害到身体健康,女生们要切记。
聪明的选择是在这个阶段进行轻柔的运动,小编建议做瑜伽或者普拉提等运动,如果你觉得情绪还是不稳定的话,建议出去外面散散步,这样可以让心情变好。
经期后的第二个星期
此阶段女性的身体内的雌性激素达到最高峰状态,黄体素慢慢下降,孕酮素开始上升,这个时候你会感觉非常有活力,变得超级爱运动,而且皮肤也达到最佳状态,随着身体代谢的慢慢加快,你的减肥欲望也开始燃烧。
减重方案
小编建议你每周运动量保持在7个小时以上,推荐的运动包括跑步、动感单车、跳舞等,这些有氧运动的可以快速消耗身体内的热量,是运动减肥的最佳选择。
同时你也可以尝试别的有氧运动,比如减肥茶、拉丁舞等,虽然貌似看起来非常的有难度,但是这个时候要紧抓体能最佳状态,这样才能达到最好的燃脂效果。
-
老人适合慢跑吗
慢跑运动可使老人心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。老人适合慢跑吗1研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力...
-
跑步与打羽毛球效果哪个好
跑步效果更好一些。跑步与打羽毛球效果哪个好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动、相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促进排泄脂肪...
-
深蹲一天做多少最合适
新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行。深蹲一天做多少最合适11、新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...