用饮食帮助减肥瘦身的方法
美国医学专家实验观察证明:选择进餐时间对减肥很重要。因此,进餐时间影响减肥效果。
上午:人体新陈代谢高峰时间是在8:00一12:00。早餐必须吃得好,当人们早晨得到一餐“美味”享受之后,对食物曾有过的那种异常欲望会减退或消失。午餐则需按减肥食谱进餐。以茶、果汁、汤及牛奶等含大量水分的食物为主,还应吃些含维生素丰富的素食食品。
下午:一日三餐中,下午进食对体重的影响比上午大,而晚上吃得多则会增加体重,这是因为人体胰岛素直到傍晚才达到最大值,容易使脂肪大量沉积。
减少脂肪摄入的小窍门:
减少脂肪摄入可以从日常的饮食做起。
1、油类的选择:不吃动物油;烹调放少量植物油;不用油炸、油煎方法制作食物;尽量不食用黄油;多用煮、炖、余、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。
2、肉类的选择:选择瘦肉;吃鸡肉、鸭肉等时,去除外皮和脂肪;吃烤肉的时候,将油脂滴完再吃;做汤或沙锅炖菜时,不需再过油,可直接将肉放到锅中。
3、减少脂肪的摄入:尽量用低脂、脱脂奶制品;少吃奶油类食物;用各种周味品代替油脂,既获得美味,又赢得健康。
4、少吃高热量食物:少吃坚果类食品;少吃快速面。
以下这些食材可以瘦脸:
1、豆苗:豆苗含有相当丰富的营养,其中含有的钾有消除水肿的作用,而且吃豆苗也可以强化咀嚼功能,促进口腔活动。
2、胡萝卜:每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁,养颜又美容。
3、坚果:坚果含有丰富的脂溶性维生素,可使肌肉纤维变得强壮有力。
4、木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素有分解脂肪的功效。
5、冬瓜:冬瓜利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。
6、柠檬:柠檬可软化并清洁皮肤及增加脸部弹性。
7、西芹:西芹含丰富的膳食纤维,进食时具有促进口腔活动的功能。
8、柿干:可以当零食,也可以当作烹饪食材,软硬适中,促进口腔活动。
-
适量运动是指什么的
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是指什么的1所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动...
-
瘦身运动前后的饮食安排
女性瘦身运动前饮食安排训练前40—60分钟补充些糖分,可以吃一片全麦面包或吃一个水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉碱。为什么这样做呢?因为在运动过程中,没有糖的参与脂肪是不会完全分解的,反而会形成酸性物质,导致身体疲劳、运动能力减弱。咖啡中含有左旋肉碱...
-
瘦身期间要如何饮食才能维持?
多吃植物性食品有什么好处呢?肉类的摄入量一旦不控制好,多吃了会导致饱和脂肪酸与胆固醇摄取过剩,容易引发各种致病。而植物性食品中含有大量的植物化学物质,对人体具有保健的作用,所以多吃这一类食物,能预防生活疾病,对于改善肥胖体质,有效提高代谢机能更是有很大的帮...
-
秋季不节食也能瘦身
吃得更好,花销更少我们好像一直就有个消费误区:吃得越好,花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时,便会觉得愧对了荷包。其实,如果你不买垃圾食品,告别快餐,抛弃薯片可乐等零食,而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话,你就会发现能用在“好食品”...