简单快速瘦腰 让你轻松摆脱一身肥膘
想瘦腰最快的方法就是运动了,有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉,而且还不会那么容易反弹呢。
自行车运动
首先身体平躺在地板上,将双手放在脑后,把左腿的膝盖尽量像胸部靠近,同时右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩膀随之抬起。之后换另一侧重复动作。
交错腿运动
首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重复这个动作。
椅子运动
首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。
手臂屈曲运动
首先身体平躺在地板上,将双手朝头顶的方向伸直,让双手重叠,然后膝盖弯曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸长,但手臂始终都要保持伸直。
健身球运动
首先让自己躺在健身球上面,使劲让背部接触到健身球,然后双手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使得身体离开健身球,之后再躺下来,就好像在健身球上做仰卧起坐一样,一定要注意平衡,继续重复这个动作。
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适合在家进行的运动
俯卧撑健胸肌、坐姿收腹举腿、二头肌举健手等。适合在家进行的运动11、踏格健身:在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,...
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一眼就能看出女生运动不运动
一眼就能看出女生运动不运动,运动的女生,气质是不一样的,那些女生就好像自带光芒,让人感受到与众不同的健康又自信的美。一起来了解一眼就能看出女生运动不运动。一眼就能看出女生运动不运动11、身材的区别长期健身的人,身材方面会变得越来越好这一点毋庸置疑的。健...
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具有瘦身效果的14种食物
1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。2、芝麻。芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。3、猕猴桃。猕猴桃...
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10种可快速瘦身效果的食物
1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱...