简单减肥操让你轻松瘦:8个方法学会减肥操
简单减肥操让你轻松瘦:你知道如何学会减肥操吗?减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。下面就由小编告诉你如何学会减肥操吧!
如何学会减肥操
1、木偶动作
锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲
强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、屈身控制
a、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
b、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4、体侧抬腿
a、开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
b、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿
a、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
b、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6、侧卧压腿
a、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
b、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7、空中蹬车
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8、腰背上拱
a、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
b、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
-
产后应该如何进行瘦身呢
一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也...
-
产后一个月瘦身黄金期
怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌,面对产后居高不下的体重,有些人选择逃避,有些人则是到处找寻偏方。因此,怀孕和产后体重的控制的重要性,可能不下于把孩子健健康康地生下来。每天两千大卡,瘦身没烦恼产后体重的回复是在第一个月最快,之后到产后六个月间呈现缓慢和...
-
居家锻炼方法
跳绳、仰卧起坐、平坐前伸等方法。居家锻炼方法11、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿...
-
产后瘦身黄金期是什么时候【热门】
对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了,要知道大部分人都是上班族,而大妈的身材真的是不好意思见人,不过产后恢复要抓住时机,这样才能事半功倍。月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧...