手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂
夏天是减肥的高峰期,不但瘦腹部,瘦腿,还要瘦手臂,要不然夏天穿短袖露出一双粗手臂总觉得不好看,手臂减肥最有效方法有哪些呢?除了饮食上多吃瘦手臂的食物外,简单的手臂运动也是不错的方法,一起来看看手臂减肥最有效方法吧。
手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂
利用空闲时间随时锻炼手臂
很多上班族没有时间和精力去跑健身房,所以,我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候,就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器,来做运动。向上举,接着手肘弯曲向后举,每次可以做100下,根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。
瘦手臂饮食
除了按摩和运动,正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里,非常推荐洋葱,它可是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
瘦手臂动作一
瘦手臂操1
1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。
2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。
瘦手臂动作二
瘦手臂操2
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
瘦手臂动作三
瘦手臂操3
1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
瘦手臂动作四
瘦手臂操4
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂动作五
瘦手臂操5
1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。
2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10-15次。
夏天是减肥的高峰期,不但瘦腹部,瘦腿,还要瘦手臂,要不然夏天穿短袖露出一双粗手臂总觉得不好看,手臂减肥最有效方法有哪些呢?除了饮食上多吃瘦手臂的食物外,简单的手臂运动也是不错的方法,一起来看看手臂减肥最有效方法吧。
手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂
利用空闲时间随时锻炼手臂
很多上班族没有时间和精力去跑健身房,所以,我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候,就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器,来做运动。向上举,接着手肘弯曲向后举,每次可以做100下,根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。
瘦手臂饮食
除了按摩和运动,正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里,非常推荐洋葱,它可是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
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