经期可以运动健身吗
经期可以运动健身,但是要注意项目的选择,不能做剧烈运动。
经期可以运动健身吗1
是可以的,不过建议做一些温和的运动,不建议剧烈的运动锻炼,否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量,可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的,都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话,也需要度过了经期再说。在经期的'朋友们,切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚,这样会造成月经失调或者是肚子痛。
运动健身可以在经期吗
女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象,而且还能够有效提高身体免疫力。不过,需要注意的是,千万别做剧烈运动,那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作,导致内分泌絮乱,导致月经期间变得毫无规律,更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。
女性朋友要是在月经期间没有多少不适感,那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血现象的发生。另外,适当的锻炼可以活动肌肉,便于经血流出来。
经期运动健身的注意
1、缩短锻炼的时间:放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
4、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
经期可以运动健身吗2
月经期适合做什么运动
1、慢走
时间:20 —40 分钟
走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间:15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。
注意:经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失,因此,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间:10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。
注意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的'瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间:30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
6、其他
除了这几个适合在生理期进行的运动外,如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
经期可以运动健身吗3
女性经期运动的好处及注意事项
1、促进经血的排出、缓解痛经
经期的女性气温偏低、加之气血运动不畅,本就容易发生痛经等问题。通过运动有利于血液的循环,改变痛经问题。同时,适度的运动可以帮助腹肌和盆腔肌收缩和放松,促进经血的顺利排出。
2、起到减肥作用
经期是一个特殊时期,因为体内激素的变化,可以让减肥和美容事半功倍。往往在月经过后的一周时间内是减轻体重的好时期。
3、改善脸色
大多数女性在经期会发生面色苍白、暗黄等现象,很多人以为是贫血或失血造成的。其实和身体血液循环差有关。通过运动可以有助于身体的血液循环,是毛细血管得到充足的养分,自然拥有好脸色。
4、运动改善心情
很多女性在经前或经期有心情烦躁和抑郁的现象,其实通过适度的'运动是可以改变这种现象的。运动可以释放出压力,让自己更有成就感。
经期可选择的运动
经期可以选择一些比较轻缓的运动,如慢跑、散步、瑜伽、太极等。
不宜进行的运动
剧烈运动,如快步走、快跑、爬山、踢足球、篮球和网球等。
运动注意事项
首先,运动量要少,不宜长时间的运动。一般以半小时为宜,可以多次运动。
其次,避免入水的运动,如游泳。这样会一方面不利于身体保暖,另一方面容易感染妇科病。
-
适合室内的健身运动有哪些
转头、转肩、转腰等。适合室内的健身运动有哪些1转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时...
-
有氧运动慢跑有哪些好处
可以帮助人消耗过多能量,有利于控制体重,控制人体脂肪含量。有氧运动慢跑有哪些好处11、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就...
-
最受欢迎的瘦身运动 让你加速瘦
跑步机跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质...
-
高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身
事前准备准备一个直径20cm左右的健身球,充气不要冲得过足,标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。平坦隆起的小腹1.用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。2.保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体。击退侧腹赘肉1.仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着...