上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
现在大部分人上班都是用电脑,电脑久坐族长期久坐会带来一系列的职业病,包括视力下降,腰酸背痛,颈椎不适等。上班族如何养生保健才能避免这些工作不适症?不妨工作闲暇时学会做自我保健动作,可防治职业病。电脑久坐族的4个保健动作赶紧做起来。上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来。
1、转头
先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。
2、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
3、叩腰
上班族如何养生保健?双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。
4、踮脚
上班族如何养生保健?将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
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