上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
【上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?】相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况,像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。许多人觉得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒缓”等等,这其实是在伤害自己。长期肩颈酸痛会造成血液不循环,易引发慢性酸痛症候群,需要经过正确的按摩方式去改善。
为何会造成肌肉酸痛?
1、姿势不对
坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。
2、用力不当
弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。
3、肌力不足
节食、不运动造成肌肉萎缩。
4、久滞不动
维持同个姿势太久(建议30-40分钟起来活动一次,最久不超过1小时)
5、劳劳不休
重复性的动作太多造成职业伤害。
如何自我检测肌肉疲劳状况?
身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”,在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点,当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩师常说的气结,以西医角度观之,是血液循环不通畅,不通则痛,形成一小颗粒突起的感觉。
如何有效舒缓疼痛?
1、姿式放松
紧绷时学会放松,降低身体各部位的负担。
2、痛点按摩
找到“激痛点”并去按压,一点点痛就好,不要过度。
3、时常伸展
定时拉筋,延展肌肉软组织。
4、强化肌力
定时做运动。
中医角度怎麽看
传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。因此,因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛,除了要坐得直、坐得正以外,更重要的是每两小时就得活动一下筋骨,或者每天做15分钟“有氧运动”;另外,每天步行8000步以上可以促进血液循环。
没有时间按摩怎麽办?
按摩的方式大多需要旁人协助,若是无法长久求助于人,或是受限于时间考量,则可参考使用辅助的按摩器具,即时舒缓酸痛。
酸痛到什麽程度需要就医?
不建议一不舒服就马上看医生,但也要注意,如果肌肉酸痛超过三天,影响到工作、睡眠、心情的话,就得就医治疗。若是忽略肌肉疲劳的状况超过半年以上,可能会导致慢性酸痛症候群,严重的话还会影响到脑部神经,得不偿失。
-
解锁细胞能量之谜,人类或将逆转衰老
——哈佛大学长寿专家DavidSinclair教授最新研究保持二十多岁的容颜与心态,是当代大多数女性的追求。放眼娱乐圈的女星,从被大家称为冻龄美魔女的周慧敏,到不老女神林志玲,再到演什么都像18岁的陈意涵,这些女星保持不老容颜的诀窍就是管住嘴,迈开腿。戒糖...
-
养生小常识大全介绍
1、冬季养生妙招多,送出问候心意表:多喝淡盐水润喉又润肺,橘皮泡水降火显效果,常吃生梨煮红梨利咽止咳,米醋兑水常漱口治疗口舌生疮有奇效。祝你健康过冬、快乐过冬。2、冬季养生妙招多,送出问候心意表:多喝淡盐水润喉又润肺,橘皮泡水降火显效果,常吃生梨煮红梨利咽止咳...
-
金领冠悠滋小羊风靡妈妈帮,亲活营养获数万宝妈点赞
正值春夏换季时刻,由于婴幼儿肠胃发育尚不成熟,在此时期容易出现过敏、腹泻、上火等现象。为了帮助新手爸妈更好地应对敏感宝宝换季难题,也为了让更多人了解羊奶粉的诸多益处,伊利金领冠悠滋小羊与全面专业的孕育服务平台妈妈帮,联合发起了羊奶粉0元试用活动。活动...
-
立冬时节有哪些养生小常识
一、起居:1、多睡一会,养护阳气《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。在山西立冬后每天尽量早上6:40左右起床,晚上10点左右睡觉,这样对养护阳气最有益。2、室外走走,提高抵抗力阳气是万物生长的根本,因...