拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)
1.双手分开与肩同宽,膝盖点地,身体呈一条直线,小腿朝上,呼气,控制身体不动,小腿向右摆动,吸气缓慢回正,呼气,换左侧,配合呼吸,动态练习5-8组。
2.英雄前屈,双脚并拢,双膝分开,臀部坐脚后跟上,双手握拳伸直向前,吸气,屈肘,身体重心前移,呼气,身体向前向上钻出,到眼镜蛇,注意脊柱一节一节有控制的波动。
3.婴儿式准备,双手向前伸直,吸气重心前移到双手,臀部抬离脚跟,呼气,身体向前钻出,手臂伸直,吸气,胸腔向上提,小腿垂直向上,吸气臀部向后,回到婴儿式
4.英雄前屈,双脚并拢,双膝分开,臀部坐脚后跟,双手向前伸直,吸气抬头延展,呼气侧屈向左,控制右臀向下压脚后跟,侧腰延展
5.俯卧,双手侧平举,掌心朝下,呼气左手推地,扭转身体向右,左脚屈膝放在右腿后侧,侧脸贴地
6.简易坐,双手拨动臀部向后向外,吸气延展脊柱,呼气俯身向下,双手向前伸直,吸气腋窝延展,呼气身体扭转向右,臀部均匀压地
7.站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前,吸气手臂上举,侧腰延展,向后弯,呼气慢慢回正,拱背,手向下伸直,注意脊柱一节一节有控制的滚动
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哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
1.双脚打开约两倍肩宽,双手各握哑铃举止肩部两侧,背部挺直,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,膝盖和脚尖是一个方向。2.双脚打开与肩同宽,双手紧握哑铃垂于体侧,双脚伸直膝盖关节不要锁死,背部挺直向前屈伸至上半身与地面平行,双臂向前移动至地面垂直。3.双脚与...
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喝牛奶可以丰胸吗,喝牛奶对丰胸有用吗
1、喝牛奶可以丰胸,喝牛奶对丰胸是有一定作用的。2、牛奶中富含丰富的蛋白质,多喝牛奶对皮肤也非常好,开始皮肤更加的柔嫩,在一定程度上也可以促进胸部的发展。3、要想丰胸,仅仅靠喝牛奶是不太可能的,要坚持喝牛奶,并进行一些其他的方法,比如说做一些运动呀,对胸部进行...
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瑜伽消除副乳的体式(6个瑜伽动作消除副乳)
1.头手倒立:身体前屈,用双手撑地,头部放在两手之间撑地,腹部用力将身体支撑起来后将左手向上举起,与地面保持平行,双腿弯曲一前一后打开。2.手肘倒立:身体前屈双手肘撑地,腹部用力,双腿蹬将身体竖直撑起,双腿向左扭转,并且弯曲打开。3.手肘倒立变式身体下蹲,双手抱着头部,用...