拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)
拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气脊柱延展,呼气以髋部为折叠前屈,目视前方,胸腔去寻找大腿,伸直双腿,头自然放松,双手放在双脚两侧。
拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地,双脚向后走至身体呈直线,双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬,保持脊柱延展,眼睛看向前方,核心收紧,保持5——8个呼吸。
拉伸小腿瑜伽动作3.板式进入,臀部拎至最高,调整双手脚尖的距离约为一腿长,双脚分开与髋同宽,脚后跟踩地,脊柱延展,将上半身推向骨盆方向。
拉伸小腿瑜伽动作4.下犬式进入,吸气,左腿向上,左腿内侧向上提,脚跟找天花板,右脚踩实地面,髋部摆正,保持5——8个呼吸。
拉伸小腿瑜伽动作5.双膝落地,迈左脚向前,保持右大腿与小腿成90度,左腿伸直,脚尖回勾,吸气,脊柱延展,呼吸胸腔找小腿,保持5——8个呼吸。
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瑜伽中下犬式的功效是什么
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