马甲线怎么练,如何快速练出马甲线
1.腰背平直,腹部持续紧张,双手置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。
2.身体与地面保持平行,四肢尽量向远处延伸,双脚与肩同宽,控制节奏,保持身体的平衡。
3.平板支撑可以有效的锻炼核心肌群,一组可以坚持2分钟,大概做2-3轮差不多。
4.挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部略高于腰部。
5.颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
6.双手置于耳朵旁,运动中要保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子;
7.收紧腹部,肩膀离开地面。
8.双脚合拢,腿部自然伸直,双肩紧贴地面,腿部转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地。
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