為什麼會胖 可能小時候沒睡夠(真相解讀)
大家都知道,睡眠不足會對我們的健康造成一定的影響,那麼睡眠不足會發胖你知道嗎?如果經常睡眠不足的話,確實有可能讓你發胖的,還有可能引起其他方面的麻煩,下面詳解經常睡眠不足會發胖嗎?一起來看看!
為什麼會胖 可能小時候沒睡夠
最新的研究顯示,在睡眠的時候,沒有完全睡足7個小時,就會導致肥胖。對於很多人來說,其實有一部分的原因就是兒童時期沒有養成很好的睡眠習慣,小時候的習慣還是會有很大的影響。
1、兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水平改變。瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。
2、兒童睡眠時間每天少於8小時,與瘦素水平關聯的基因位點對兒童肥胖的影響非常強。兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。
3、糖的攝入是孩子長胖的首要原因。另外一個(長胖的原因)是,在孩子的新增副食的過程中,家長不加以控制,尤其是幼兒和少兒階段。
睡眠不足會發胖嗎(真相解讀)
睡眠不足會發胖。睡眠不足,神經內分泌失調,醒著的時間增加,無法得到充分的休息,就會導致疲勞感和飢餓感增加,增加進食量和久坐時間,吃的多了,活動量減少了,自然就產生了肥胖!
1、睡眠不足引起肥胖,當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
2、如果您想要減肥的話,一定要注意您的睡眠時間。因為睡眠會讓您的精力不足,讓您更加不想動。從而有可能讓身體發胖。
3、 有研究發現,睡眠時間少的人,吃飯的時間不規律,三餐不穩定,健康飲食減少。醒著的時間增長,就會增加零食的攝入量。與睡眠充足的人相比,他們在這段時間都多進食42%的熱量。
4、 缺乏睡眠還會影響神經內分泌系統的激素分泌,飢餓感增加,從而導致進食增加!
睡眠不足的人,身體內抑制食慾的瘦素水平下降,促進食慾的飢餓激素水平上升,導致飢餓感增加,增加食慾。
而且,甜食有助於減輕睡眠不足所帶來的疲勞感,睡眠不足對其抵抗食物的誘惑能力下降,特別是對於高糖高脂的不健康食物渴求更高!
5、 睡眠不足影響身體糖類代謝,胰島素敏感下降,炎性因子增加。胰島素抵抗和慢性炎性狀態是肥胖和糖尿病的兩個共同特性。
如何提高睡眠質量
1、運動。睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
如果經常睡眠不足的話,確實有可能讓你發胖的,還有可能引起其他方面的麻煩。所以不要在認為睡覺是一件小事,它與我們的身體健康息息相關。更不要再有熬夜這種壞習慣。一定要去養成一個良好的睡眠習慣,這對提高睡眠質量也是很有幫助的。
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