打鼾的自我治療方法:男人打呼嚕治療方法
打鼾的自我治療方法:男人打呼嚕治療方法
打鼾對於自身的健康有害,而且還會影響身邊其他人的睡眠狀態。改掉打呼嚕的毛病迫在眉睫。那究竟怎樣才能改掉打呼嚕的毛病呢?
打鼾的自我治療方法
養成閉上嘴巴睡覺的習慣
仔細觀察你會發現,其實打呼嚕的人睡覺時嘴巴都是張開的,每次打呼嚕的時候,嘴巴會張得格外的大。所以如果發現自己有打呼嚕的習慣,可以試著改掉張著嘴巴睡覺的習慣,有效預防打鼾。
調整睡姿
經常打呼嚕,建議採取側臥的方式睡覺,尤其建議右側臥,這樣能夠保持呼吸道暢通無阻,對於緩解打呼嚕是非常有效的。
睡前喝一杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜,導致鼾症加重。除了要保持室內空氣的溼度之外,建議在睡覺之前喝上一杯溫熱的開水,打呼嚕能有效緩解。
定期清洗鼻腔
打鼾的自我治療方法
如果鼻腔當中藏匿著太多的病菌和汙垢,就導致呼吸不順暢,打呼嚕也會加重。建議每天都清洗一下鼻腔,增強上呼吸道對外界環境的適應程度。
男人打呼嚕治療方法
先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟顎低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。
睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
睡前放鬆
壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌,那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。
選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。
正確的睡姿
正確的睡姿,可以避免很多疾病的發生,或減少半隨疾病的發生。如側臥位睡眠具有防止舌後墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。
打鼾的自我治療方法
常常去K歌
唱歌能增強聲帶附近軟顎運動的肌肉收縮力,尤其可以鍛鍊嘴後部和咽喉上部的肌肉,夜裡打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關。研究發現,如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘,打鼾的時間就會減少18%。
經常微笑
微笑可以鍛鍊43塊肌肉,其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當於讓它們經歷一堂45分鐘的行軍課,以減少打鼾。>>>健康北京:詹淑琴講打呼嚕的治療方法
睡前洗鼻子
有些人打鼾是因為鼻腔不通,只能用嘴呼吸。當你張嘴呼吸的時候,你不得不改變下頜的位置,可能更會阻塞鼻腔,導致打鼾。睡覺前清洗鼻子,用一隻手按住一個鼻孔,倒吸一點水入另一個鼻孔,洗淨汙物,可以減輕打鼾。
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