女子三級跳遠世界紀錄:如何提高立定三級跳遠
女子三級跳遠哥倫比亞摘金 菲利克斯400米進決賽
女子三級跳遠世界紀錄:2016年裡約奧運會田徑大項結束了第三天賽事,哥倫比亞選手伊瓦古昂以15米17獲得女子三級跳遠冠軍,成就哥倫比亞田徑奧運首金。
女子三級跳遠決賽,上屆亞軍、哥倫比亞的伊瓦古昂這次終於修成正果,她以15米17的今年個人最好成績獲得冠軍。這是哥倫比亞的奧運田徑首金!委內瑞拉選手羅哈斯以14米98獲得亞軍,哈薩克選手雷帕科娃以14米74獲得第三。
伊瓦古昂作為13年和15年世錦賽兩連冠得主,公認是該專案上目前的世界第一。其實她的第二跳的15米03就鎖定冠軍,而她在第四跳的15米17更是拉開差距。委內瑞拉的羅哈斯以14米98獲得亞軍,上屆冠軍、31歲的哈薩克選手雷帕科娃寶刀不老,她以14米74的個人賽季最好成績獲得第三。
此外,女子400米半決賽爭奪結束,美國三將菲利克斯、哈斯廷斯、弗朗西斯全部殺入決賽,其中菲利克斯以49秒67排名半決賽第一,牙買加的謝里卡——傑克遜以49秒83列第二。女子1500米半決賽,現世界紀錄保持者、衣索比亞的根澤貝——迪巴巴以4分03秒06的成績排名第一。
如何提高立定三級跳遠的成績
在田徑運動中,立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠專案發展快速跳躍能力的一個訓練手段。在教科書中都是一帶而過,沒有詳細的資料。我在訓練中採用下面的手段提高立定三級跳遠的成績,所帶學生都超過8米多,效果較好。
雙腿跳欄架
在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異,隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
雙腳跳皮筋
在跑道上縱行相對排列若干個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。
屈膝跳
連續雙腳跳起屈膝收腹,大腿儘量接近胸部
單足跳
雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行,培養運動員快速向前的跳躍能力。
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