7款美白食譜 白嫩肌膚吃出來
俗話說“一白遮百醜”,誰都想要白皙透亮的肌膚,可面板總是喑啞暗黃,用了多種護膚品,卻依然改變不了暗黃的膚色。那麼想要美白怎麼呢?最健康的方法就是飲食調理,女性增白,應多一些能益氣養陰、健脾育腎的天然物品,也可以多補充含蛋白質、氨基酸、維生素C 、維生素B、維生素E、維生素A較高的食品。下面就為大家推薦幾款美白食譜,讓肌膚白皙無暇。
清蒸多寶魚
用料:多寶魚姜20g、蒜20g、蔥20g、紅椒20g、糖20g、香醋10g、花生油10g、生抽10g、鹽5g、紅椒
製作方法:
1.把魚販處理好的魚用水衝乾淨,正反面都劃上幾道,好入味。
2.魚身抹上鹽、料酒、生抽、香醋,然後倒掉多餘的調料,蓋上保鮮膜進微波爐高火10分鐘,因為它剛好夠微波爐的斜徑,如果是那種需要轉的微波爐選小一點魚就可以了。
3.利用魚在微波的時間,準備150ml水、20g姜、20g蒜、20g蔥、20g紅椒、20g糖、10g香醋、10g花生油、10g生抽、5g鹽混合均勻。10分鐘還沒到,俺就用紅椒做了一朵美麗的花。
4.10分鐘後取出魚,把調好的湯汁放進微波爐高火3分鐘;最後將沸騰的湯汁澆在魚上,一道鮮嫩無比的清蒸多寶魚就做好咯。
功能:多寶魚的營養價值很高,富含Ω-3脂肪酸、蛋白質、維生素A、維生素C、鈣和鐵等。皮下和鰭邊含有豐富的膠質,膠質的味道非常鮮美,並且既有美容的作用,還可以滋補健身,提高人體的抵抗力。
來源:
玉蘭豬膚羹
配料:幹豬皮150克,玉蘭片40克,萵筍50克,黑木耳30克,豬肉100克。
製法:
1.幹豬皮洗淨後用油發,再浸於清水中2小時,撈出切成3釐米見方大片,放入鍋中,加入膏湯煮10分鐘;
2.木耳、玉蘭片,水發透,洗淨;萵筍,切片;豬肉,切片後上漿。
3.炒鍋燒熱,加油滑鍋後,先炒肉片,變色起鍋。
4.再炒萵筍片,加少許鹽、水、黑木耳、玉蘭片,沸3分鐘,加入豬皮、肉片、味精,再煮沸2分鐘,最後溼澱粉勾芡,即可裝盤佐餐。
功能:活血滋陰,潤燥澤膚。本膳用豬皮,性平,味甘、鹹,能潤燥澤膚,活血滋陰,所含蛋白質主要是白蛋白、球蛋白、角蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白等;萵筍,含多種維生素,能清熱潤膚;黑木耳,滋陰補腎;玉蘭片以增香添色。
蓮子增白糕
配料:白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克,白菊花15克,麵粉250克,白糖適量。
製法:先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉,與麵粉拌勻,加清水和成麵糰,再鋪平切成菱形方塊,上蒸籠蒸30分鐘,即可食用。
功能:健脾益氣,祛風平肝。本膳用扁豆、茯苓、山藥,健脾滋陰,滲溼益氣;蓮子,和胃升清;菊花,清肝祛風。故本方能潤肌膚,祛斑及增白。
增白飲
配料:牛奶200克,西瓜瓤250克,檸檬半個。
製法:西瓜瓤切成方塊,檸檬帶皮切成絲,與牛奶一併放鍋中,煮沸3分鐘後,加砂糖再沸,使糖溶化即可,頻飲。
功能:和胃潤肺,益氣生津。本膳所用西瓜瓤(即西瓜的食用部分),含磷酸、蘋果酸、糖類、多種氨基酸、蔗糖酶、維生素C等;檸檬,含有機酸、橙皮甙、黃酮甙、糖類、維生素C等;牛奶,含蛋白質、鈣、磷等。故其能嫩膚增白。
翡翠杞玉豆腐
配料:枸杞子12克,玉竹10克,油菜心400克,嫩豆腐250克。
製法:
1.油菜心,去根洗淨,並用刀切十字形;
2.豆腐,切成6釐米見方小塊。
3.炒鍋放水1000毫升,待沸後倒入豆腐塊,加鹽3克,焯3分鐘撈出;
4.鍋內加少些植物油,油溫5成熱時,下油菜心稍炒,加水,鹽2克,沸5分鐘,撈出後將菜葉朝外,碼在盤中。
5.鍋中加清湯、枸杞子、玉竹,煮沸6分鐘,加入豆腐、鹽、味精,沸3分鐘,用溼澱粉勾芡,裝於盤中即可。
功能:養顏澤膚,滋肝和胃。本膳用枸杞子,養血柔肝;玉竹,養陰生津;菜心,含維生素C和葉綠素;豆腐,為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。本菜色澤鮮豔,鮮嫩可口,營養豐富,並含多種維生素,能增白面板,減肥健美。
黑白鳳爪湯
配料:黑大豆150克,雞爪300克,白薇20克。
製法:
1.將黑豆,揀去雜質,用清水浸泡30分鐘,備用;
2.雞爪洗淨,放沸水鍋中,燙透取出過水;
3.白薇用紗布包裹後,紮緊;
4.鍋中放水,加入黑豆、白薇及雞爪,用大火煮沸,撇去浮沫,加入料酒後,改小火燴至黑豆、雞爪均酥,加鹽、味精調味即可。
功能:溫中益氣,滋陰補腎。本膳所用黑豆,含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等,並有大豆黃酮甙、膽鹼、大豆甾醇、泛酸、葉酸。其味甘,性平,有滋陰補血、活血利水作用。雞肉,能溫補中氣。
苦瓜燉文蛤
配料:文蛤500克,苦瓜250克。
製法:
1.將苦瓜去瓤,放入沸水中焯一下,撈出過涼水,再切成片。
2.文蛤洗淨,放入鍋中加水,煮至文蛤張口撈出,去殼及內臟,下油鍋炒,加入料酒、生薑汁和精鹽炒拌均勻,起鍋。
3.用沙鍋,在鍋底鋪苦瓜片,文蛤肉放其上,加大蒜、薑末、蔥段、白糖、適量清水,小火燉至蛤肉熟透入味,淋上香油,即可食用。
功能:清熱和胃,增白養顏。本膳用苦瓜,清熱和胃,清心解毒;文蛤,含蛋白質、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分,能增白美容。
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清蒸多寶魚
用料:多寶魚姜20g、蒜20g、蔥20g、紅椒20g、糖20g、香醋10g、花生油10g、生抽10g、鹽5g、紅椒
製作方法:
1.把魚販處理好的魚用水衝乾淨,正反面都劃上幾道,好入味。
2.魚身抹上鹽、料酒、生抽、香醋,然後倒掉多餘的調料,蓋上保鮮膜進微波爐高火10分鐘,因為它剛好夠微波爐的斜徑,如果是那種需要轉的微波爐選小一點魚就可以了。
3.利用魚在微波的時間,準備150ml水、20g姜、20g蒜、20g蔥、20g紅椒、20g糖、10g香醋、10g花生油、10g生抽、5g鹽混合均勻。10分鐘還沒到,俺就用紅椒做了一朵美麗的花。
4.10分鐘後取出魚,把調好的湯汁放進微波爐高火3分鐘;最後將沸騰的湯汁澆在魚上,一道鮮嫩無比的清蒸多寶魚就做好咯。
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