職場準媽媽,上班怎運動
一、上下樓梯
工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過,在走樓梯的時候要量力而行,如果感到腰痠腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕後期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節都會造成不小的負擔,且腹部增大前突會妨礙視線,下樓時有可能跌倒。
提示:爬樓梯時只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓為限。下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手,藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
二、午餐後散步
在辦公室工作了一個上午,孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步,不僅可以藉助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3,能夠促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利,更會使你的心情舒暢,告別鬱悶情緒。
提示:應選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風天,就別外出了。
三、站在辦公桌邊的運動
在自己的身體還算靈活的時候,可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子,還可以站在桌邊做一些運動:手扶椅背,慢慢吸氣;手臂用力,使身體重力集中於椅背;腳尖立起,使身體抬高;腰部挺直,下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣,手臂放鬆,腳還原。
四、坐在辦公桌前的運動
懷孕期間,孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子“負荷”坐著工作,頸、肩、背兼具手腕、手肘痠痛的可能性要比平時多得多。可以在自己的坐位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:
頸部:先挺直前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉痠痛。
腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉痠痛。
肩部:將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液迴圈,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
提示:每次運動時,將以上動作重複2-3次,讓你在別人察覺不到的情況下就鍛鍊了痠痛的肌肉。
五、孕婦體操
有條件的話,也可以在辦公室做孕婦體操,幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛鍊,有利於日後分娩以及產後的恢復。每次鍛鍊所持續的時間,應該以不感到吃力為限。
提示:如果原來有頸椎病,做某些動作感到噁心、眩暈,就要立即停止,並馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做,不能過度運動。
專家提醒:
1、運動時不要憋尿。
2、避免在飯前和飯後1小時做運動。
3、穿著寬鬆、透氣的衣服。
4、運動時間不要太長,可根據身體情況適當增加運動頻率。
-
培養寶寶的社交能力 讓寶寶成為“萬人迷”
每個寶寶都喜歡被關注,喜歡成為大家的焦點。因此,有的時候在大人聊天聊得熱火朝天時,寶寶會突然大叫一聲或者是站到大人中間讓他們停止談話,這是寶寶感到被忽視了,提出抗議呢。在寶寶剛剛幾個月的時候,就喜歡與家人互動了,衝著家人笑或者做鬼臉,都是寶寶在與家人交流的...
-
如何培養寶寶社交能力
1—3歲是培養寶寶們社會交往能力的重要時期。發現寶寶不合群並不可怕,但要意識到:是時候幫助寶寶交朋友了。也許您的寶寶對於交友的確有困難,那麼父母就要給寶寶適當的指點和幫助。那麼如何來打造我們的“社交寶寶”呢?這裡倒是有三條錦囊妙計。如何培養寶寶社交...
-
每天工作任務要靠加班才能完成的星座
天秤座:選擇困難專業戶天秤座大部分屬於左右搖擺不定的選擇困難專業戶,他們不想也不願意選擇,喜歡躲到人後。另外,他們天性喜歡舒適,所以在工作上會有一點的懶惰。兩條原因,幫他們登上了十二星座中每天要靠義務加班來完成當日工作的頂峰。射手座:時間觀念為零嚮往自由...
-
學會這些方法 輕鬆加強BB社交能力
1.提高孩子的社交積極性想要加強孩子的社交能力,家長不妨從增加孩子的社交興趣入手。當孩子失去了與他人交流的興趣,自然也不會主動積極與他人交流。家長帶孩子出門的時候,不妨試著與其他人聊些孩子感興趣的話題。當孩子表現出有興趣並在傾聽時,家長可以趁機徵求孩...