職場準媽媽學習三招來減壓
80%的孕婦心理焦慮抑鬱
凡是可以想到將來有可能發生在寶寶身上的事情她都想到了,例如孩子會否有兔脣、將來會不會生活不開心,甚至因國小生跳樓事件而擔心孩子長大後會否跳樓?她常因為這些擔心而睡不著覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會。她在待產時就常常在半夜哭泣,把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產前抑鬱症,但又怕吃藥影響寶寶健康,這就產生了更多的心理負擔。
職場孕婦常見四大心理壓力
“2008年一項大規模的研究發現,職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以後懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產後身材變形。
她稱,正常來說,升遷、換工作都會讓你心裡面產生一些不同的感受,產生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經常自怨自艾等),就說明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度,需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。
“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則:
一、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後,就要主動跟領導和同事說,並用報告好訊息的幽默形式說:“報告領導,大好訊息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”
二、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫部落格還可以達到社會支援的效果,孕婦間得到情緒支援,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法,可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同時什麼都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。
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