产后瘦身时间段什么时候最好 产后1年内瘦身应该怎么做
产后瘦身时间段什么时候最好
准妈妈们在生完孩子后,身体都会发胖,这时如何在产后好恢复身材,就成为了重点关心的问题。该怎么办好呢?实验验证,产后1年是瘦身及恢复身材的最佳时期,这一年里,如果能成功地减少腹部滞留的脂肪,就能恢复产前的好身材。 所以,抓住产后1年是很重要的哦,否则,日后就难以瘦下去了。那么,新手妈妈们如何在产后1年内恢复好身材呢?需做好以下4方面努力。
一、产后四周开始恢复少量运动
产后除了坐月子,好好补充体力外,还可以进行恰当的运动,这时最好进行的便是走路,适当的走路运动,能促使新妈妈们的身体机能尽快恢复,帮助骨盆肌肉恢复弹性与张力,注意一定要控制好时间,过长时间的运动是会带来副作用,对于腰腹的运动,也可借助收腹带,能更好地达到瘦身效果。
二、合理地控制自己的食欲
产后,同样需要合理的饮食规律与习惯,一些糖分比较多的甜品、零食,是很容易导致身体发胖的,应尽量吃一些奶制品、含有蛋白质较多的食物,这些营养成分比较高的,另外,吃的时候也要控制好食量,八分饱即可,可不要吃撑了。每天喝两杯,有助于产后身体与营养的恢复,也能让母乳质量更好;添加了膳食纤维,有助于加快肠道蠕动,更好地清除体内垃圾;口味比较清淡,关键是营养全面,而且容易吸收。
三、进行母乳喂养
母乳喂养,最关键的是尽早开奶,让准妈妈们的身体分泌与制造乳汁,那么在宝宝用力吸吮的同时,也能够帮助母体消耗一部分热量,准妈妈们最起码要坚持母乳喂养六个月左右,才能较好地达到减重的效果。
四、保持平和的心境
产后腰部赘肉多是一个难以避免的事实,每一位准妈妈都要调整好自己的心情,不要总是记挂着如何减肥,思虑太多,或者太过于心急,对身体内部机能的恢复都不好,反而会造成产后抑郁,以及影响母乳质量与胎儿健康,建议,平时多听歌,看书,外出走走来调节心情。
胎教故事书,有很好的陪伴意义,精美的插图,色彩丰富,形象生动有趣,大号的字体,方便阅读,整体来说能够对胎儿进行美感、语言方面的调教,也能让准妈妈保持愉悦的心情。
-
引体向上可以练胸肌吗
引体向上可以练胸肌。引体向上可以练胸肌吗1引体向上属于复合训练动作,人体在做引体向上这项运动时,需要胸肌发力,胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗,肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积,因此引体向上可以练出胸肌。引体向上练胸肌的方法1、两手窄...
-
产后瘦身黄金期是什么时候【热门】
对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了,要知道大部分人都是上班族,而大妈的身材真的是不好意思见人,不过产后恢复要抓住时机,这样才能事半功倍。月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧...
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
减肥食谱:芒果柳丁苹果汁芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身效果。芒果的味道本来就比较浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻,喝了一...
-
打太极对身心健康都有什么好处
打太极拳可以锻炼筋骨,促进血液循环,经常活动关节,有效预防骨质疏松。打太极对身心健康都有什么好处1一、锻炼神经系统提高感官功能练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这...