大肚腩怎么减?女生减腹部脂肪最好的方法
因为腹部的脂肪距离心脏比较近,又是最容易进入血液循环对身体造成危害的,到底该怎样减少腹部多余的脂肪呢?下面随小编一起来看一下关于减腹部脂肪最好的方法。
减脂肪最好的方法一:平卧位做腹肌运动
腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后,还可再做各种腰部转体练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减脂肪最好的方法二:热身10分钟
在运动之前不妨先做热身活动10分钟,直至到全身微微出汗后,便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
减脂肪最好的方法三:揉捏腹部
要想腹部尽快去脂,不妨在腹部运动后再以顺时针和逆时针在腹部做环形按揉各100次,以促进脂肪代谢,建议早晚各1次,坚持1个月,一定会有显著效果的。
减脂肪最好的方法四:俯身肘撑
首先面部朝下,把双手弯曲置于胸前,后用肘关节和脚尖撑地,尽量运用腹部的力量将身体撑起,保持10秒至20秒后再放下,可重复动作多次。
减脂肪最好的方法五:体下屈
首先平躺在垫上,然后双手自然放在身体的两侧,将双腿抬起,保持大腿与地平线及小腿与大腿成90度角,接着运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂,注意不要碰到地面,以单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍即可。
-
产后如何瘦身
导致产后肥胖的三大原因:1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复。2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关。3、妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体...
-
新妈妈瘦身从坐月子开始
产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。窈窕第一步产后瘦身食谱为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒...
-
晚餐后的瘦身建议
减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?30分钟决定一切大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食...
-
产后瘦身黄金期是什么时候【热门】
对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了,要知道大部分人都是上班族,而大妈的身材真的是不好意思见人,不过产后恢复要抓住时机,这样才能事半功倍。月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧...