有雾跑步对身体有没有影响

有雾跑步对身体有没有影响，近年来大气污染的问题越来越严重，很多城市接连出现了雾霾天气。这让很多人连出门都成了问题，特别是那些喜欢在早上的时候去跑步的人们，下面来了解有雾跑步对身体有没有影响。

有雾跑步对身体有没有影响1

有。

吸入有害物质

雾当中含有大量的有害成分，比如灰尘、病原微生物等，在雾天跑步的话，可能会吸入有害物质，容易诱发呼吸系统的疾病。

眼结膜刺激

雾天跑步由于眼睛会接触到雾气，而雾气当中的有害成分可能会对眼结膜造成一定的刺激，容易引发结膜充血水肿，甚至引起结膜炎的症状。

缺氧

雾天的空气湿度较大，在雾天跑步，会阻碍肺泡部位的氧气和二氧化碳的交换过程，导致吸入的`氧气量不够，甚至可能会引起大脑缺氧，引起头晕、心慌等症状。

雾天跑步的注意事项

1、可以先喝一杯水，这样可以补充身体的水分，增加血液的流速。

2、在跑步前，需要做一些准备运动，舒展四肢，拉伸韧带，预防跑步时出现身体不适的情况。

3、雾霾天气有害成分较多，如果非要在雾天跑步，可以带上口罩，减少颗粒物的吸入。

4、雾霾天气的视野不好，能见度低，要在雾天跑步的话，最好远离车行道、马路等地方，选择在公园里进行会比较好。

5、雾天空气湿度较大，跑步的时候会出汗，因此可以穿防水的衣物跑步，提高跑步的舒适度。

什么天气跑步最好

一般来说，晴天、多云、阴天等天气，都比较适合跑步，但跑步除了受天气的影响以外，也跟温度和湿度息息相关。

如果温度过低的话，很容易出现肌肉紧张、手脚麻木的现象，并且冷空气进入肺部，容易引起身体不适甚至疼痛的症状，而湿度过低的话说明空气干燥，这样的话会加快人体内水分的蒸发。

并且如果天气过于炎热的话，很容易导致体内水分流失，甚至引起水电解质失衡现象，湿度过大的话，则会阻止汗液蒸发，使体表温度升高引起脱水现象，因此最适合跑步的天气温度一般在4-30℃之间，湿度一般在50%-60%之间。

有雾跑步对身体有没有影响2

雾霾天可以跑步吗

雾霾天最好不要跑步。

随着大家对雾霾越来越多的认识，雾霾天不能跑步是毋庸置疑的。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。经常参加长跑、篮球运动的人群出门前一定要先了解当日的空气PM指数，这样的雾霾天气进行长跑等剧烈运动，不仅起不到好的锻炼效果，还会危害自身的身体健康。

雾霾天跑步有什么危害

损伤肺部

雾霾天气损害最大的就是呼吸系统，雾霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人体，它会随着气道进入肺泡，损伤肺部，阻碍肺部之间正常的气体交换，导致人体出现哮喘、肺癌等。

诱发鼻炎

雾霾天气时跑步，鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质，一旦吸入鼻腔，会刺激并破坏鼻腔粘膜，使鼻腔变得干燥，降低鼻腔粘膜的`防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

加速血管硬化

雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，伤害到血管内皮。雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等，当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液中，对血管内皮细胞造成缓慢伤害，加速血管动脉粥样硬化的形成。

诱发血管痉挛

当在寒冷潮湿的雾霾空气跑步时，冷气被吸入人体，人体内的血管无法适应突如其来的寒冷刺激，使血管狭窄，诱发容易诱发血管痉挛。

诱发血压升高

雾霾天跑步，除了气温低时诱发心脑血管疾病外，还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑，烦躁不安的情绪，诱发中老人血压升高。

有雾跑步对身体有没有影响3

雾霾天怎么跑步

1、选择合适地点

要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。

2、选择合适时间

要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的'空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。

3、跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

4、选择合适时间佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

雾霾天的跑步误区

1、雾霾天可以在绿植多的地方跑步

很多跑者认为绿植具有净化空气作用，所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多，其实并非如此，因为雾霾主要是颗粒状的污染物，绿植根本就无法净化和过滤它，所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。

2、雾霾天戴上口罩就能跑步

跑步过程中需要吸入大量空气，带着口罩很有可能适得其反，让人更加不适。

3、雾霾天室内运动

大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。