躺在床上怎么瘦腿?推荐5组床上瘦腿动作图解
美不美看大腿,5个躺在床上练的塑形法,拯救懒惰的你!
第一组:仰卧抬腿
只要能平躺下就能做这个瑜伽动作,能改善女性盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实
第二组:仰卧提臀
身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线。
第三组:毛巾瘦腿法
一条毛巾套在脚底位置,手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四组:抱腿下压法
盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。
第五组:屈膝绕腿法
坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。
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晨练好还是晚上锻炼好
锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定,但是一般是晚上锻炼比较好。晨练好还是晚上锻炼好1锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定,但是一般是晚上锻炼比较好。很多人觉得早上锻炼好,是因为早上的空气清新,多呼吸对身体也有好处,这时锻炼会使人更加...
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三款“瘦身”月子餐
香菇萝卜汤材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的...
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瘦身之捷径
1.不要在看电视时吃太多零食。最新研究表明,晚上7:00到11:00这段时间,是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做,而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做,比如修修指甲,或是给你的...
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老人适合慢跑吗
慢跑运动可使老人心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。老人适合慢跑吗1研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力...