1周瘦腿操：6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

想要减肥、想要瘦腿不运动是不会有效的，不要相信什么减肥药、减肥茶，只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的，其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家，运动是减不了局部的赘肉的，所以一般运动都需要全身都动起来。今天，给大家介绍一些瘦腿操，几个动作瘦大腿瘦小腿健康不反弹，坚持下去，你也会有一双纤细美腿。

6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

一、平板支撑后摆腿

动作步骤：

1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

4、每1次维持30s，重复1-3次。

二、交替剪刀腿

动作步骤：

1、站距与肩同宽，自然站立。

2、双脚交错前后方向跳跃，双臂自然摆动。

3、腹部收紧，躯干不要左右摇晃。

三、空中脚踏车

动作步骤：

1、躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下

2、接下来是放松运动，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组。

3、结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

四、后退弓箭步

动作步骤：

1 身体自然直立，右脚向后大跨步迈出一步，然后先稳定身体站姿。身体重心放于两腿之间。

2 屈膝使身体向下降，同时上身保持直立，下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后，双腿和胯部肌肉同时发力，带动身体向上升，回到初始位置，完成一个动作。

3 这个动作作为无器械健身中的一个动作，腿部减脂的效果一点也不比器械差。

五、深蹲

动作步骤：

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

4、每1次维持30s，重复1-3次。

六、大腿内侧伸展操

动作步骤：

1、仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并，脚跟分开。

2、慢慢的向上抬起双腿，直到腿部与地板呈直角。

3、慢慢的调整呼吸，腿部尽量向两侧分开伸展，双腿不能弯曲，直到双腿的伸展极限。

4、慢慢的合并双腿，每套练习20次左右。

5、最后将双腿放回到地板上，放松腿部。

想要拥有一双完美纤细的双腿，除非你天生基因就好，否则的话，大部分人都需要通过锻炼才能达到美腿的效果，想通过吃东西吃药等懒人的方法是不可能的，任何事情都没有捷径，只有吃得了苦才能有收获。