暖春绝佳瘦身时节别错过 吃得对就瘦得快
马上就要春暖露肉了,但你的好身形与小肌肉准备好了吗?堆积了一冬的脂肪是不是越积越厚了?三月是一个修炼身形的绝佳时机,要知道我们的身体会跟着季节慢慢苏醒,这个时候的代谢力也会增加,只需适当的调整饮食结构再搭配着合理的运动,好身形就离你不远啦!
饮食篇 吃得对,就瘦得快
首先,你要记住一点,吃得健康,才能瘦得美腻!不要把节食减肥成天挂嘴边,每天吃的如何少。要知道减肥也是需要在多方面把关,从降低碳水化合物的摄入开始,能就吃出窈窕美人。请掌握以下六个饮食原则:
六个饮食原则
一、 少吃油炸或油腻的食物。减少油脂的摄取,不仅不容易胖,也能让皮肤保持水嫩年轻。 二、 以胚芽米、五谷饭或糙米饭来取代白米饭,减少淀粉类的热量摄取。 三、 以瘦肉来取代绞肉。 四、 多吃蔬菜水果,少吃饼干等精致加工的食物。 五、 以新鲜水果取代果汁。 六、 不要喝含糖饮料或浓汤等。
Tips!明星最爱的减肥法-卷心菜减肥汤
美国好莱坞女星都喜欢用卷心菜汤来帮助瘦身,她们多是靠着持续喝卷心菜汤而有效减重。因为卷心菜的热量很低,并含有丰富的纤维及多种维生素,一方面可以帮助身体代谢多余的脂肪;另一方面卷心菜能消除水气,对于浮肿虚胖的症状能很有效的排除。
运动篇 动得对,就瘦得快!
用均衡的饮食再配合适当的运动,就能让自已的身体越来越健康,越来越苗条!同样,要谨记一点:持之以恒,才是运动瘦身的精髓。
腹臀修炼-一个月练出马甲线
腰腹部的线条是大家最在意的部位,掌握正确的方法,配合饮食,一个月练出马甲线,绝对可以实现。
双手、膝盖支撑地面,保持这样的姿势,做俯卧撑,这个动作能够让小腹脂肪燃烧,有效减脂。
腿部修炼-缓解早春腿部浮肿
身体仰卧地面,双腿并拢抬起和身体呈90度角靠在墙上,保持30分钟。 身体血液倒流,促进血液循环。
腿部修炼-收紧腿部细条
侧卧在垫子上,肘部支撑身体, 双腿离开垫子,前后伸展。
注意拉伸腿臀部位双脚比肩略宽,身体半蹲,大腿与地面水平,背部挺直,双肘放于双膝内侧,目视前方。
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