跳绳会变萝卜腿吗:跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?
跳绳会变萝卜腿吗?我们都知道跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。但跳绳方法不对长期可能会变成萝卜腿的,别怕,小编教你跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?赶快来看看吧。
跳绳会变萝卜腿吗:跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?
第一:高抬腿
跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷,小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理,等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后,第一件事情就是高抬腿,将左脚抬高至小腹处,维持三秒,而后放下,换至右脚重复动作,各做十个,目的在于舒缓肌肉。
第二:俯身运动
将双腿叉开,与肩膀平行。左手朝右脚拉伸,以能够接触脚背最佳,维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。
第三:拉韧带
进行到第三步,你可能觉得自己的小腿没有那么痛了,这时候我们就该进行拉韧带的,左腿朝前大跨步,右腿跪于软垫上,左腿尽量拉伸,以腰部力量往下压,左脚向前倾,右脚保持不变。随后换至右脚,各五次。
第四步:拍打双腿
萝卜腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷,就像两条绳子在不断拉着你的肌肉,这时候我们要做的就是配送他。双手为掌,分别立于左小腿,然后左右拍击50下,十分有奇效。
第五:站立
很多人在跳绳完后,立马坐立休息,这是大忌。当你做完这一整套流程以后,你需要的就是站立,条理气息。当然并没有什么高深的诀窍,只需要深呼吸,然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。
第六:喝水
到了最后一步,相比你已经累瘫了,这时候就是喝水补充体力。只有完整的一套流程做下来,即达到健身目的,又能够避免萝卜腿的形成。
跳绳会变萝卜腿吗?跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。小编为你分享的跳绳后怎么防止萝卜腿的出现的妙招,你也一定要谨记哦。
-
如何减肥快速有效科学:科学的运动与饮食瘦的更彻底
如何减肥快速有效科学?对于减肥很多人只注重速度,却忽略了质量和健康,很多人为了节食减肥大姨妈也不光顾了,这种减肥是不可取的,科学减肥的最好方法有哪些?想瘦的彻底不反弹,这些科学的运动与饮食让你瘦的更彻底,赶快来看看吧。如何减肥快速有效科学:科学的运动与饮食瘦...
-
瘦身的食物有哪些 常吃一物瘦20斤不在话下
瘦身的食物有哪些常吃一物瘦20斤不在话下。如果想要减肥,第一件要做的事就是排毒清肠,把身体循环调理好,只有这样别的减肥努力才会见效。排毒清肠最健康的办法就是食疗,以下8种食品,既营养又清理肠胃。瘦身的食物有哪些常吃一物瘦20斤不在话下,这些常见的食物原来有...
-
穿塑身衣真的会瘦吗
穿塑身衣真的会瘦吗,穿塑身衣一般不能瘦,通常只能起到塑身的效果。塑身衣通翅相对比较紧致,如果长时间的穿塑身衣,很有可能会影响到身体健康,下面跟随我具体了解穿塑身衣真的会瘦吗。穿塑身衣真的会瘦吗1塑身衣其实并不能够起到很好的减肥的作用,因为通过它的名字,就...
-
走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果最佳
走路能减肥吗?走路被誉为最佳锻炼方法之一,不仅能够健身还是减肥的好帮手,都说饭后百步走活到99,可见走路不仅能够健身还是减肥的好帮手,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!掌握走路减肥的正确方法才减肥最有效哦。走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果...