怎么减掉蝴蝶袖:简单瘦手臂的方法赶快动起来
怎么减掉蝴蝶袖?夏季正是穿短袖裙子的季节,露出松散的蝴蝶袖无疑影响整体美感,对于拥有粗手臂的人来说要比瘦手臂,看起来整体体重高出1.5公斤,所以瘦手臂刻不容缓,一起来看看瘦手臂的方法吧。
怎么减掉蝴蝶袖:简单瘦手臂的方法赶快动起来
根据研究,一个人的手臂如果比较纤细,体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕,瘦手臂绝对是最聪明的做法。
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是,运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习,这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择:
瑜伽——这是很多女生的首选健身项目,能拉长肌肉线条。
普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练,想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
游泳——会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。
器械练习——是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。
给居家派的推荐:睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂
除了靠饮食和运动外,想让拜拜肉和肉肉腿消失,局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤,名模般的纤长手臂绝不是梦!
1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳,以免刮伤肌肤。
2. 涂抹在手臂上,由外往内画圈按摩,可拉提手臂的赘肉,并让减肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接着将手握拳,使用手指关节在手臂上左右上下按摩,加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手轮流上面3个步骤,也可以使用合适的按摩小道具加强功效。
给上班族的推荐:每天10分钟3招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。
2 呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。
3 吸气时缓慢放下至起始位置。
4 呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。
第2招
站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
1 手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
2 双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高,与肩部平齐。
3 双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后、往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。
4 大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。
1 分钟内尽量多多来回。
第3招
手臂后伸运动 帮助三头肌,雕塑手臂线条
1 双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。
2 眼睛直视前方,手臂伸直往身后延伸。
3 一直向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。
4 呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。动作重复8至12下。
瘦手臂,就是这么简单。想要减掉蝴蝶袖,你不妨一试。
怎么减掉蝴蝶袖?夏季正是穿短袖裙子的季节,露出松散的蝴蝶袖无疑影响整体美感,对于拥有粗手臂的人来说要比瘦手臂,看起来整体体重高出1.5公斤,所以瘦手臂刻不容缓,一起来看看瘦手臂的方法吧。
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