如何减掉粗手臂？快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉

【如何减掉粗手臂？快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉】本来就肉肉的手臂，当穿上厚重的衣物后，显得更加臃肿，那么如何减掉粗手臂？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，下面送你快速瘦手臂绝招，帮你快速甩掉手臂赘肉！让拜拜肉更紧致，瘦手臂事不宜迟！

　　首先分析自己的手臂粗壮的成因：

　　1、皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，就会让手臂变得肉肉的。

解决方法：虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

2、肌肉型手臂

肌肉型手臂外侧比较粗壮。如果手臂上的肉肉比较结实，就证明这种手臂可能是肌肉型手臂肥胖。

解决方法：减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

　　3、松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。

解决方法：如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。

比方说，手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。

　　快速瘦手臂绝招，让爱美的朋友们对粗手臂说byebye。

　一、淋巴循环运动瘦手臂

动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

　二、沐浴按摩瘦臂

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

　三、瑜珈瘦臂

动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。

　四、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿呢。