怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程
对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说,想要达到某部位瘦下去的目的,是比较不容易的。全身都瘦下去容易,局部减肥就比较困难的。因为,这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能会瘦下去。那么,怎么样可以达到瘦手臂的效果呢?有没有什么快速瘦手臂的减肥操教程?
快速有效瘦手臂的减肥操教程
1、反握哑铃弯举
站姿双手反握哑铃(掌心向下)。手臂伸展,双脚分离与肩同宽。保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,只有前臂移动。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃达到肩部高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢地将哑铃放回起始位置。
2、哑铃交替弯举
身体直立,挺胸收腹。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。上臂保持固定,前臂向上弯举,同时呼气。弯举的过程中旋转手腕,使掌心逐渐朝向自己,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。在顶端稍适停留,让肱二头肌充分收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置,同时吸气。换另外一只手臂重复以上动作,双手交替。
3、绳索锤式弯举
选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。
4、双臂互拉
要立正站好并且把两只手放到身体的两边,腰身要注意挺直,把两只手抬到胸前,并且把掌心相向,手指进行互勾往彼此,利用了双臂的力量,把手臂往相反的方向进行拉动,达到了极限的时候保持三十秒的时间,之后慢慢的恢复到原状,这样反复练习可以使手臂得到很好的拉伸,使手臂变得更加纤细,从而达到了瘦手臂的效果。
工作休息间隙如何有效瘦手臂
1、办公室锻炼肩臂
将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
2、看电视做瘦手臂操
就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。
3、毛巾来做瘦手臂操
两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
-
适量运动是指什么的
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是指什么的1所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动...
-
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些,有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,下面来了解有氧运动有哪些。有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训...
-
劈叉怎么练才不痛:方法步骤给初学者请进来
有人一言不合就劈腿,甚至都是一些高难度的劈腿动作,令人惊叹其柔软度,但其实不用这么羡慕,你也可以练成劈叉练成随心所欲的一字马,没错,没有基础的成年人也可以练出劈叉。那么,劈叉怎么练才不痛呢?下面方法步骤,初学者进来看一看,学一学吧。劈叉怎么练才不痛对于刚开始练...
-
适合女性的有氧运动有哪些
滑冰、自行车、慢跑或散步等。适合女性的有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但...