手臂减肥最有效方法：饮食+简单瘦手臂操，轻松瘦手臂

夏天是减肥的高峰期，不但瘦腹部，瘦腿，还要瘦手臂，要不然夏天穿短袖露出一双粗手臂总觉得不好看，手臂减肥最有效方法有哪些呢？除了饮食上多吃瘦手臂的食物外，简单的手臂运动也是不错的方法，一起来看看手臂减肥最有效方法吧。

手臂减肥最有效方法：饮食+简单瘦手臂操，轻松瘦手臂

利用空闲时间随时锻炼手臂

很多上班族没有时间和精力去跑健身房，所以，我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候，就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器，来做运动。向上举，接着手肘弯曲向后举，每次可以做100下，根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。

瘦手臂饮食

除了按摩和运动，正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里，非常推荐洋葱，它可是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。

吃什么可以瘦手臂

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

　6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

瘦手臂动作一

瘦手臂操1

1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。

瘦手臂动作二

瘦手臂操2

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

瘦手臂操3

1.双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

瘦手臂动作四

瘦手臂操4

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

瘦手臂操5

1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45°。

2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90°角。重复做10-15次。

夏天是减肥的高峰期，不但瘦腹部，瘦腿，还要瘦手臂，要不然夏天穿短袖露出一双粗手臂总觉得不好看，手臂减肥最有效方法有哪些呢？除了饮食上多吃瘦手臂的食物外，简单的手臂运动也是不错的方法，一起来看看手臂减肥最有效方法吧。

手臂减肥最有效方法：饮食+简单瘦手臂操，轻松瘦手臂

利用空闲时间随时锻炼手臂

很多上班族没有时间和精力去跑健身房，所以，我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候，就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器，来做运动。向上举，接着手肘弯曲向后举，每次可以做100下，根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。

瘦手臂饮食

除了按摩和运动，正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里，非常推荐洋葱，它可是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。