酸奶减肥法 让你越喝越瘦
酸奶减肥喝法
清晨
每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之--草莓酸奶是上选。
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIP酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
酸奶减肥喝法
清晨
每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之--草莓酸奶是上选。
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
-
水肿腿怎么瘦:腿部按摩消除水肿让腿更瘦哦
水肿腿怎么瘦?相信很多女生并非真的是腿粗,有的女生明明骨架也小,肉肉也算不上多,怎么看上去腿那么胖呢?尤其是小腿,捏上去软泡泡的,那说明你水肿啦!怎样消除水肿快速瘦腿呢?一起和小编做这些简单的瘦腿按摩吧,让你消除水肿轻松瘦腿哦。水肿腿怎么瘦腿部按摩消除水肿让腿...
-
美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀
【美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀】美腿是怎样炼成的?对于女生来说谁不想拥有一双修长纤细美腿,快速瘦腿的方法有很多种,今天小编为你分享日本第一美腿,菜菜绪的瘦身秘诀赶快来学习一下她的瘦腿秘籍吧。美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀1.坚持...
-
每天爬楼梯能减肥吗:爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
每天爬楼梯能减肥吗?我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担,因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦,有人竟然说爬楼梯居然是最笨的减肥方法,赶快来看看是怎么回事吧。每天爬楼梯能减肥...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?对于很多办公一族来说,每天大部分的时间都是坐着,原本纤瘦的身材也慢慢堆积了不少赘肉,尤其是下半身,小腿也粗了起来,小编今天为你带来一款瘦腿运动,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,赶快来看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步检视你的...