三款DIY瘦身美食让你瘦到爆

法式奶油胡萝卜蓉汤【173kcal】

为增加咀嚼感，特意保留胡萝卜的独特口感。若在意齿间触感，可在热水中焯过与牛奶等混合捣成糊状，打造最正宗的法式浓汤。(点缀的西兰花和西红柿的卡路里并没有计算在内)

材料(2人份)：

胡萝卜1根玉米奶油罐头1/2杯

牛奶1/3杯

浓缩汤汁(颗粒)1/2小匙盐、胡椒粉各少许

西红柿适量西兰花适量

制作方法：

1、将胡萝卜磨成泥状，过重倒入玉米奶油，牛奶盒浓缩汤料的，调制稍弱的中火加热。添加盐、胡椒粉调味。

2、西红柿切成小块，西兰花掰成小朵热水中焯过。按照个人喜好盛入盘中，倒入1。

tips：点缀除了西红柿和西兰花，也可以使用白萝卜或青豆。

西兰花的绿色浓汤【119kcal】

每天能够摄取约1/3个美肠蔬菜西兰花的浓汤。更使用营养价值极高，兼具美容和调理肠胃的功能的豆奶，健康均衡。除西兰花外，还推荐实用青豆、芦笋等绿色蔬菜制作这道料理哦!

材料(2人份)

西兰花2/3个洋葱1/4个

橄榄油1/2大匙水1杯

浓缩汤汁1小匙豆奶1杯

盐1/3小匙砂糖1/2小匙

胡椒粉少许芦笋2根

迷你番茄适量水煮蛋适量

制作方法：

1、西兰花掰成小朵，洋葱切成薄片。

2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒，洋葱片呈透明状后，加入水和浓缩汤汁。煮沸后，放入西兰花继续煮5-6分钟。

3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状，重新倒入锅中，添加盐、砂糖、胡椒粉等调味，煮至温热后关火。

4、盛入容器中，点缀水煮过的芦笋，迷你番茄和水煮蛋末。

tips：介绍点缀的鸡蛋花蛋末的做法鸡蛋煮至稍硬后，将蛋白和蛋黄分开。分别搞成糊状或切当成碎末(原本名字的由来是因为像黄色的鸡蛋花，通常只使用蛋黄。)

缤纷蔬菜和鸡胸肉的啫喱汤汁【101kcal】

在热水中焯开肌肉时，加入生姜能令汤汁的口感更佳醇厚清爽。生姜能够促进新城代谢，加速体内排汗，堪称减肥的好帮手。

材料(2人份)：

迷你番茄6个黄彩椒1/3个

黄瓜1根秋葵4根

鸡胸肉2块酒1大匙

盐少许生姜1/2片

水2杯啫喱粉1袋(5g)

浓缩汤汁1小匙

盐1/3小匙

胡椒粉少许

制作方法：

1、将迷你番茄纵向切成4等分，黄彩椒切成薄皮。黄瓜切成5mm大小。秋葵在热水中焯过后切成圆片状。

2、鸡胸肉去筋后，用酒和盐甲乙腌制。与生姜、水一起倒入锅中中火煮沸后，调制较弱的中火，再煮2-3分钟关火，取出鸡肉。稍微冷却后撕成丝状，放入大碗中。

3、最后，放入小松菜的叶子和撕成容易使用大小的海苔，快速煮熟。

tips：牛蒡和长葱不易煮熟，要首先放入锅中焗炒。使用芝麻油汤汁会更鲜香，口感更佳。