早晨三个小动作帮助你排清宿便(图)
早晨三个小动作帮助你排清宿便(图)
人每天都需要排便,而排便的时间有很多,但是最佳的排便时间是早晨五点到七点,这个时间更有利于清肠,但并不是说单纯的排便就能清肠,做一些辅助的动作会更有效果哦。那么清晨做什么动作更有助于清肠呢?
1、按住虎口捻压“虎口”中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
2、腹式呼吸如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便,加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次,然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的养生作用,接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。
3个腰部小动作,排除宿便,给肠道来一次大清洗
宿便这个词在生活当中大家都不陌生,人的每一天如果不能很好的排便(最少一天一次),最多三天,腹部就会出现小肚腩,这个小肚腩与胖无关,按上去有硬硬的感觉,脸上开始冒痘,这些都是宿便没有及时排出,导致体内毒素堆积后的表现。长期排便不畅被我们称为便秘,身边人或多或少都有这样的问题。
今天我们要分享的就是如何通过腰部运动健康的排除宿便,解决长期便秘的困扰,首先空腹,准备食用盐、40度左右可饮用温水一壶、700毫升以上水杯一个,调好一杯淡盐水,大口喝掉,接下来就可以开始我们的运动了。3个腰部小动作,排除宿便,给肠道来一次大清洗!
叭喇狗式:以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,将去提的重量放在两腿上,背部充分伸展,该动作保持数秒,收回双脚回到山式站立。
风吹树式:首先,我们以站姿进入,双脚打开,与肩同宽。两手于体前十指相交,吸气,双臂向上举过头顶,掌心向上。呼气,身体平直向右侧弯,眼睛绕过左手臂前侧,望向天空固定点,重复5次。吸气,还原站姿,另一侧重复动作。
眼镜蛇式:腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸,保持这个动作。呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。停留10-30秒。
以上三个动作,重复7遍左右,每一遍运动之前都要喝700毫升以上的温盐水,动作练习时如果感觉累了可以站姿休息,或者来回走动,这样跟有利于排便,具体第几遍动作能够排便,因人而异,一般便秘者第四遍就会见效。切记:成功排除宿便之后,在一天之内忌生冷辛辣食物,也不要洗凉水澡哦。
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