孕产常识你的孕妈之路不易
孕妈十月怀胎实属不易,刚开始肚子没那么大,身体倒还可以吃得消,可是随着肚子一天天变大,身体负担重,就很容易疲劳。而孕妈们疲劳对本身和胎儿的健康都不利,应该注意以下事项。
准妈妈应注意休息
即使在工作中并不感到疲劳,也要稍稍休息,哪怕是休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话,要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气,活动一下躯体。长时间在椅子上坐着工作的人要不时地改变姿势,伸伸四肢,以解除疲劳。或者在脚下垫一个小台子,抬高脚的位置,防止浮肿。
怀孕期间,孕妇总想上厕所,不要因正在工作就忍着不去厕所,这对身体不好,应该是感到有尿意就马上去厕所。随着胎儿的成长,母体血液循环负担加重,孕妇突然站起、向高处伸手放东西或拿东西时,会感觉眼花或脑缺血,容易摔倒,所以一切行动都应采取慢动作。
冬季办公室或卧室暖气过热,空气不新鲜,会使人感到不舒服,要时常打开窗户通风换气。在卧室晚睡前、早起后都应开窗开门,交换室内的空气。
准妈妈每日午觉添精神
妇女怀孕期间的睡眠时间应比普通人多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期可以延长到9小时左右。增加的这1个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。
睡午觉可以使孕妇神经放松,消除劳累,恢复活力。午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为目的。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以多变换睡姿。
准妈妈的睡眠
睡眠的时间:保证充足的睡眠对孕妇极为重要。人的睡眠习惯各不相同,要求睡眠的时间或长或短,短者4~5小时,长者要10小时左右。正常成人每日需要8小时的睡眠,孕妇的睡眠间应比孕前长一些,每日最低不能少于8小时。怀孕7~8个月以后,要力求保证午睡,但时间要控制在两小时之内,以免影响夜间睡眠。
睡眠的姿势:孕妇卧床时尽量采取适宜胎儿发育的体位。妊娠早期,可以平卧,膝关节和脚下各垫一个枕头,使全身肌肉得以放松。因为乙状结肠的作用,期子宫多为右旋,孕中后期宜采用左侧卧位,以免过大的子宫压迫腹主动脉。眠时可用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇,需将腿部当垫高。
准妈妈不宜长时间仰卧
孕妇睡姿与母子健康关系密切。一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。
妊娠期间,由于胎儿在母体内不断生长发育,子宫逐渐增大,到了妊娠晚期,腹腔大部分被子宫占据,如果仰卧睡觉,增大的子宫就会向后压在腹主动脉上,使子宫的供血量明显减少,影响胎儿生长发育,还可使肾脏血流量减少,肾小球滤过率下降,这对孕妇健康也很不利。
此外,仰卧时,增大的子宫还可压迫下肢静脉,使下肢静脉血液回流受阻,引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张;同时,由于回心血量减少,造成全身各器官的供血量减少,从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降,医学上称为仰卧位低血压综合征。子宫还可压迫输尿管,使尿液排出不畅,易患肾盂炎。患有妊娠期高血压疾病的孕妇经常仰卧睡觉,还容易加重病情。
孕妇右侧卧位对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转,如果经常采取右侧卧位,就可使子宫进一步向右旋转,从而使营养子宫的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿缺氧,不利于生长发育。孕妇睡觉时取左侧卧位才最有利于母子健康。
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