职场孕妈咪孕期保健知识
许多女性在怀孕期间也必须兼顾工作,但由于怀孕所带来的诸多改变及不便,往往让职场孕妈咪们难以调适?孕妈如何远离工作环境的危险?有些工作环境对孕妈咪来说并不友善,会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下,如:金属、化学物质、清洁剂、药物,甚至是感染源。
一、忙碌之余别忘记适度休息
基本上,怀孕后继续上班绝对没有问题,孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里,只要工作不超时且维持适当的工作负荷量,孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。
根据统计,从事劳力工作者(需要提或搬运重物)、长期站立(一天持续站立超过3小时)、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪,较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题,因此,孕妈咪在工作忙碌之余,别忘了下列的注意事项:
1.工作期间要多摄取水分,尤其是在高温环境工作者。
2.每隔1~2小时请先放下手边工作,活动一下。
3.连续工作4~5小时后,抽空瞇一下或闭目养神15分钟。
二、如何远离工作环境的毒物?
有些工作环境对孕妈咪来说并不友善,会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下,如:金属、化学物质、清洁剂、药物,甚至是感染源。
必须提醒的是,若孕妈咪会长时间暴露在金属物质(常见于制造牙科用填补材料、防霉剂、防腐剂、制作灯泡或金属的地点)、清洁溶剂、制药、处理化疗药物、辐射、感染者,应该做好防范措施,如戴上手套、口罩或任何必要的防备工具,以减少直接接触到有害物质的机率;
当工作结束之后,在碰触其它物品或吃东西前应该先洗手。
另外一项容易被忽略的环境危机就是“热”,像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如陶艺工作者),虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响,但仍会建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。
三、如何减少上下班的危险?
搭乘交通工具有技巧
对于必须在外四处奔波的孕妈咪来说,基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外,其它如汽车、公交车、捷运、火车,皆可作为上下班的交通工具。
随着怀孕周数增加,孕妈咪的身体灵活度大不如前,建议此时可尽量减少搭乘公交车(较常出现紧急煞车的情形),改搭地铁或自行开车。
如果担心搭乘交通工具会太过拥挤,建议不妨早一点出门,以避开上班人潮;若自己不会开车,可试着召集邻居或住附近的同事共乘,既节省开支也多了同伴相陪,不用担心上下班途中突然身体不适而找不到人帮忙。
提醒:
为了确保行车安全,自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间,再经过腹部外侧加以固定;而腰带部分则要置于下腹部,以免压迫到子宫。
四、改掉职场女性两大坏习惯
Q1:怀孕后该戒咖啡吗?
许多职场女性因为工作压力或习惯问题,常会在工作时间来杯咖啡,一旦怀孕后就深感困扰,不知道是否要戒掉喝咖啡的习惯?
其实,由于咖啡和茶都含有咖啡因,建议怀孕期间最好减少饮用,甚至不喝最好;但如果真的一时无法戒除,建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300mg。
爱喝咖啡的孕妈咪参考:
【现煮咖啡】
1.“红色”标示:咖啡因含量为200~300mg或300mg以上。
2.“黄色”标示:咖啡因含量为100~200mg。
3.“绿色”标示:咖啡因含量为100mg以下。
【包装饮料】
1.所含咖啡因高于或等于20mg/100ml(每100毫升含20毫克咖啡因)者,其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。
2.所含咖啡因低于20mg/100ml者,其咖啡因含量以“20mg/100ml以下”标示。
3.冲泡式的“速溶小包装咖啡”产品,其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因总量(毫克)为标示方法。
4.咖啡、茶及可可等饮料,所含咖啡因低于2mg/100ml者,得以“低咖啡因”标示。
Q2:孕妈咪一定要戒烟吗?
近年来,女性抽烟人口逐渐上升,以致怀孕后有抽烟的孕妈咪也随之增加。
根据研究显示,孕妈咪抽烟或长期吸二手烟,容易造成流产、早期破水、早产(机率高出1.3~2.5倍)、胎盘早期剥离、新生儿低体重(机率高出1.5~3.5倍)、新生儿猝死症等问题,且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。
因此,孕妈咪应该避免抽烟,如果工作场合有人抽烟或有设置特定抽烟空间,孕妈咪也应该尽量远离。
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