营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食，轻食减肥法相信大家都听说过吧，有的小伙伴可能还不是很了解，它不是让你什么东西都不吃，而是在固定的时间段内吃完一起来看看营养均衡7天轻食。

营养均衡7天轻食1

早餐

星期一：2片全麦面包，一个鸡蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。

星期二：百谷餐，一个鸡蛋，一个苹果，5颗草莓。

星期三：两个鸡蛋，一根香蕉，一小块紫薯，一杯纯奶。

星期四：半个西红柿，一个鸡蛋，百谷餐。

星期五：一个苹果，一个紫薯，一个鸡蛋，一杯纯奶。

星期六：两个水煮鸡蛋，百谷餐，一个酸奶燕麦杯。

星期日：一个苹果，一个玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶。

午餐

星期一：水煮鸡胸肉，水煮西兰花，一个小紫薯，搭配灵魂蘸料。

星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麦面包加蘸料。

星期三：一碗营养荞麦面加上火龙果酸奶杯（嘿嘿，预防便秘）。

星期四：水煮鸡胸肉，生菜，香菇，胡萝卜拼盘搭配蘸料。

星期五：一盘水煮虾搭配水煮西兰花和蘸料。

星期六：一份水煮鸡胸肉，一份水煮西兰花，加上一根玉米，加上蘸料。

星期天：水煮虾，水煮西兰花，香菇搭配蘸料。

晚餐

星期一：水煮青菜，一个西红柿搭配蘸料。

星期二：蓝莓火龙果拌酸奶。

星期三：水煮虾加蘸料，一份生菜。

星期四：半个西红柿、1个小黄瓜。

星期五：一份水煮菜补充维生素纤维素。

星期六：一份水煮西兰花搭配灵魂蘸料。

星期天：一份圣女果加一根黄瓜。

营养均衡7天轻食2

多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。

比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

少吃多餐

把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。

养成良好的'饮食习惯

要养成少吃，多餐的饮食习惯。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。

锻炼身体

主要包括一些有氧运动，例如跑步(当然这里说的是慢跑)，游泳，骑自行车，爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上，这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动。

多吃蔬菜和水果

如果还不到吃饭的时间就饿了的话，那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素，不仅达到减肥的效果，而且看起来也更年轻。

Tips

如果真的希望通过蔬果汁排毒减肥，专家给出以下专业建议。

1、每周2-3次，以1瓶冷压蔬果汁代替一顿主食(最好是晚餐)。

2、饮用以蔬菜为主的蔬果汁。

3、每天坚持最少半小时运动。

专家提醒，只有全面的膳食结构、健康的新陈代谢水平才能让你保持完美体态。

营养均衡7天轻食3

星期一

早：咖啡、苹果、白开水、水果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

星期二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

星期三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

星期四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

星期五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

星期六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

星期日

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

星期一

早餐：水煮蛋一个+苹果一颗

午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份

橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的优酪乳打成汁。

星期二

早餐：苏打饼干两片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉

晚餐：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份

橙皮乌龙茶：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的乌龙茶打成汁。

星期三

早餐：肉松拌豆腐一份+奇异果一颗

午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉

晚餐：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份

橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的'白色中果皮与300cc的无糖豆浆打成汁。

橙皮水果醋：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的水果醋打成汁。

星期四

早餐：茶叶蛋一个+葡萄十粒

午餐：橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份

晚餐：橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份

橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的牛乳打成汁。

星期五

早餐：烤土司一片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉

晚餐：橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份

橙皮红酒：取三颗柳橙皮的果皮+蟹壳粉3克与50cc的红酒打成汁。

星期六

早餐：水煮蛋一个+十颗小番茄

午餐：橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉

星期日

早餐：苹果生菜沙拉+红萝卜汁

午餐：橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉