怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么
在孕早期,孕妈饮食要遵循少食多餐的原则,这样不仅可以增加进食量,还有助于稳定血糖水平,改善早孕反应。其实,孕妈一日三餐应该引起重视,饮食的好坏可以帮助宝宝更加健康。
孕妇一日三餐都吃什么:早餐
早上是空腹进食燕窝的最佳时间,大概十五分钟左右就能完全吸收,这也是一天之中吸收最快、最完全的时间。
普通类早餐:蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品),另外水果和蔬菜。
因为孕妈没有充足的时间准备早餐,可以选择玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食,再根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿鸡蛋汤等。
孕妇一日三餐都吃什么:中餐
在全天的饮食中减少猪肉的比例,增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。
另外多吃一些人体缺乏的营养素、比如铁、锌、维生素A、B等,但是动物内脏的安全隐患行对大,所以一个星期1-2次就好。
孕妇一日三餐都吃什么:晚餐
要有主食(粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯) 蛋白质食物(尽量不要和午餐的食材一样) 如果中餐很丰盛,晚餐一定要简单些。
如果是上班族,午餐不够营养,晚餐就要注意荤素搭配。仍然要注意少油、少盐。
临睡前也可以来一碗燕窝。夜晚睡觉时,人体的耗能达到一个极低值、但因时间较长(一般睡眠时间在7个小时以上),所以临睡前吃一份燕窝,能很好的为睡眠时间的人体提供足够的营养,而且唾液酸、表皮生长因子等燕窝营养成分在能另大脑更活跃,提升记忆力,还可以起到美容养颜的功效。
-
安利几种姨妈期不能吃的食物
寒凉性水果别碰1、李子李子是寒性食物,如果在姨妈期吃李子,特别容易引起脾胃虚寒,还会加重子宫的寒气,轻则导致痛经或月经不调;重则出现经量大幅度减少或者闭经现象。所以小仙女们,经期还是别吃李子了。2、芒果芒果也是寒性水果中的一员,一般体质寒的小仙女是不能吃的...
-
宝宝便秘怎么办?这些食物不能吃
哺育母乳的婴儿通常不会有便秘的情况,因为母乳90%都是水分,因此排出来的粪便都是软的。如果你的孩子是喝配方奶,或是已经开始吃副食品的幼儿,通常比较容易有便秘的困扰,一定要帮宝宝多补充水分。一、造成婴幼儿便秘的原因1、饮用配方奶粉配方奶哺育的宝宝比较容易出...
-
肾脏不好吃些什么食物可以修复
板栗、桂圆、黑米、银耳、动物肾脏等。肾脏不好吃些什么食物可以修复11、黑豆:黑豆又叫乌豆,但出现因为肾不好引起的腰痛时,吃黑豆进行调理是最好的选择,黑豆既美味又有很好的调节肾功能的'效果。2、栗子:栗子也是常说的板栗,板栗性温,味甘,有很好的补脾健胃作用。最...
-
吃烤橘子的好处
消炎杀菌润肺平喘还有化痰止咳,都是人们吃烤橘子的重要好处。吃烤橘子的好处11、人们吃烤橘子对身体有诸多好处,它能让人体尽快把橘子中含有的丰富营养吸收和利用橘子中,不但含维生素c,还含有丰富果酸和柠檬酸,以及多种活性成分,人们把它放在火上慢慢烤熟以后再吃能...