舒缓腰背酸痛瑜伽动作(3个舒缓背部酸疼的瑜伽动作)
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舒缓腰背瑜伽1.仰躺,将双手打开呈一字,双腿自然并拢,然后将双膝曲起来,身体慢慢的向左扭转,肩部保持不变,头部同时转向右侧,保持5个呼吸左右就可以换一侧了。
舒缓腰背瑜伽2.仰躺垫子,双腿自然的打开与髋同宽,然后将右膝盖去起来,慢慢的将右膝盖往上抬,往胸部靠近,尽量贴近胸部,双手自然地抱住小腿,然后坚持10个左右呼吸。
舒缓腰背瑜伽3.侧卧垫子,左手支撑住头部,双腿并拢,然后将右腿小腿往后右膝曲起来,右手握住右脚背,尽量将右小腿贴近大腿,保持5到10个呼吸。
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