2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物)

有了优生，现在夫妻备孕工作就显得越来越重要，今天给大家整理2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物)，助力备孕快速怀孕成功。

2022夫妻备孕必吃3个食谱

一、备孕食谱推荐：黑木耳蒸鲈鱼片

1.食材：鲈鱼1条(约300g)，干木耳30g，红枣5枚，姜3片，盐，酱油，胡椒粉，香油。

2.做法步骤：将干黑木耳用清水浸泡1小时；红枣去核切丝；生姜切丝；鲈鱼的侧切片(约半厘米厚)；将黑木耳和红枣丝铺在盘子上，然后将鲈鱼片铺在上面。最后放姜丝，少许盐和胡椒粉，隔水蒸8分钟。吃的时候放香油和一点酱油。

3.好处：鲈鱼虽然不是海鱼，但却是海鱼很好的替代品。容易买到，淡水鱼中DHA含量相当高，也较少担心重金属的积累。黑木耳具有补气血、软化血管、清肠积滞、改善便秘的作用。红枣能补气血，生姜能暖胃去腥。蒸的烹调方法，不仅新鲜可口，而且极大地保留了食材的营养成分。所以如果你买不到安全来源的海鱼，这也是一个不错的选择！

二、备孕食谱推荐：鲫鱼豆腐汤

1.食材：鲫鱼一条，豆腐200克，盐2克，白胡椒粉2克，料酒一勺，油适量，葱适量，姜适量。

2.做法步骤：鲫鱼去磷去内脏，抹上料酒，腌制10分钟，豆腐切成小块备用；锅中放少量油，将鲫鱼煎至两面金黄；加入适量清水，鲫鱼后加入葱、姜片；大火烧开，直到汤变白；加入豆腐，转小火慢炖；小火煨至汤汁粘稠，加入少许盐和胡椒粉，小火煨10分钟关火。

3.好处：豆腐和豆浆含有大量的植物蛋白，使卵巢更强壮，鸡蛋更健康。

三、备孕食谱推荐：猪肝菠菜汤

1.食材：菠菜500g，猪肝150g，油适量，猪骨汤适量。

2.做法步骤：猪肝用清水浸泡2小时左右，期间需要换几次清水；猪肝制作前切片，用清水浸泡30分钟，洗净；将猪肝放入已防止煮烂的猪骨汤内，煮30分钟；将菠菜放入锅中焯水，去除草酸；猪肝煮熟后，倒入适量的油，再放入菠菜；盖上锅盖，大火烧开后关火。

3.好处：菠菜和猪肝富含铁，可以提供足够的营养。经期可以多吃一些高铁的食物，可以让卵子更健康。

2022夫妻备孕吃32种食物

1.黑木耳：清胃涤肠，增强机体免疫力。

2.黑豆：补肾，强筋骨，暖肠胃，明目乌发，利水解毒。

3.菠菜：养血，止血，滋阴润燥，促进细胞增长。

4.西兰花：增强肝脏解毒能力，提高免疫力。

5.黄豆：是天然植物性的雌性荷尔蒙，可帮助调整女性荷尔蒙。

6.韭菜：温补肝肾，可治肾虚阳痿，还能润肠通便。

7.核桃：对未来胎儿的脑部，视网膜，皮肤和肾功能的健全十分有益。

8.玉米：健脑益智，明目。

9.苹果：富含锌元素，可提高性能力，有昨于未来胎儿的脑发育。

10.蜂蜜：含有生殖腺内分泌素，具有的活跃性腺的生物活性。

11.腰果：准妈妈常吃腰果可预防前列腺疾病。

12.大葱：能很好的刺激性欲，壮阳补阴。

13.鸡蛋：可以强元气，增强精子活力，消除疲劳感。

14.乳酪：润肠，养阴，可补钙，也具有通便作用。

15.卷心菜：准爸爸常吃卷心菜可提高精子活力。

16.猪肝：对未来胎儿大脑发育有益。

17.蘑菇：富含人体必需的多种氨基酸，有助受孕。

18.洋葱：消除自由基，增强细胞的活力和代谢能力。

18.虾仁：补充优质蛋白质，极适合身体虚弱及需要调养的备孕妈妈。

20.鱼：富含氨基酸，钾，钙，锌等，有利受孕，也有利未来胎儿大脑发育。

21.花生：含丰富的钙，蛋白质以及多种维生素，可促进受孕。

22.小米：含丰富的维生素，可滋阴养血。

23.牡蛎：富含锌，是有名的助性食物。

24.牛肉：补气养血，强筋健骨。

25.南瓜：准爸爸多吃南瓜可以提高精子能力，补充元气。

26.油菜：宽肠通便，排毒水肿，可净化身体内环境。

27.柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力。

28.柿子：健脾开胃，润肺生津，改善心血管功能。

29.香蕉：强化消化系统功能，抗忧郁，提高免疫力。

30.黑米：滋阴补肾，补血益气，益智补脑，增强新陈代谢。

31.芦笋：富含叶酸，可以提高精子和卵子的质量。

32.黑芝麻：养肾，健脑润肺，养血乌发。

总结：以上就全部关于2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物)的内容了。其实，备孕的饮食是很重要的，不仅能够提高备孕的成功率还能有利于生出健康的宝宝，要重视起来哦！