秀美馆拉伸的知识
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![家庭体育锻炼拉伸项目有哪些]( "家庭体育锻炼拉伸项目有哪些")
家庭体育锻炼拉伸项目有哪些
家庭体育锻炼拉伸项目有哪些，如今有很多人喜欢运动，但是又不愿意出去运动。所以，大部分人就会选择在室内运动，而且室内运动也可以达到锻炼身体的目的。一起看看家庭体育锻炼拉伸项目有哪些。家庭体育锻炼拉伸项目有哪些11...
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![拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)]( "拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)")
拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)
1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼...
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![拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)]( "拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)")
拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)
1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直...
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![【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作：小腿腿围立减1公分]( "【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作：小腿腿围立减1公分")
【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作：小腿腿围立减1公分
【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作，小腿腿围立减1公分，小腿曲线是完美体态的重要标志，可是经常久坐办公室或常穿高跟鞋的女人容易有萝卜腿，怎么瘦小腿？下面编辑分享一套拉伸瘦小腿动作，让你立减腿围1cm（公分）。方法名称：拉伸...
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![高强度运动后怎么拉伸]( "高强度运动后怎么拉伸")
高强度运动后怎么拉伸
需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能。高强度运动后怎么拉伸11、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能...
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![早起10分钟瑜伽拉伸操：减脂塑形（图解步骤）]( "早起10分钟瑜伽拉伸操：减脂塑形（图解步骤）")
早起10分钟瑜伽拉伸操：减脂塑形（图解步骤）
瑜伽减肥拉伸操怎么做？瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。瑜伽拉伸操动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板...
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![瑜伽只是拉伸？每日瑜伽手把手带你零基础入门]( "瑜伽只是拉伸？每日瑜伽手把手带你零基础入门")
瑜伽只是拉伸？每日瑜伽手把手带你零基础入门
随着大众健身意识的增强，瑜伽这项有益身心的健身运动已逐步被更多人熟知，很多人通过瑜伽实现了自我蜕变，在成长的路上遇见了更好的自己。然而，也有一部分人觉得瑜伽就是拉伸肌肉和筋骨，对瑜伽的认识仍停留在瑜伽只是拉伸的...
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![花52万增高15厘米 拉伸式增高真的可以吗]( "花52万增高15厘米 拉伸式增高真的可以吗")
花52万增高15厘米 拉伸式增高真的可以吗
近日，一则花52万增高15厘米的消息登上了热搜榜，这是怎么回事呢？据了解，此次增高的方式是拉伸式增高，这真的可以增高吗？一起来看一下具体的情况。身高一直以来都是很多身高较低的男士的硬伤，很多女孩都要求自己的男友是175以...
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![一套拉伸肾经的阴瑜伽：每天练一练抵抗衰老（图）]( "一套拉伸肾经的阴瑜伽：每天练一练抵抗衰老（图）")
一套拉伸肾经的阴瑜伽：每天练一练抵抗衰老（图）
阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的遗产。如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补...
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![拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)]( "拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)")
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
拉伸背部瑜伽动作1.四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止，手部尽可能的向前伸展。拉伸背部瑜伽动作2.四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开，呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方...
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![拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)]( "拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)")
拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)
拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离，右脚尖向外、左脚尖向前，呼气时向右侧向下侧弯上半身，脚尖扣住地面，双腿绷直不要弯曲，尽量弯曲身体，右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝，至身体与腿部贴合平行，均匀呼吸。拉伸后腰瑜伽动...
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![拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)]( "拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)")
拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)
拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚...
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![跑步后正确的拉伸方法图解]( "跑步后正确的拉伸方法图解")
跑步后正确的拉伸方法图解
跑步后正确的拉伸方法图解，越来越多的运动员和喜欢运动的人们虽已深植运动前热身的观念，但对于和热身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。今天推荐的是跑步后正确的拉伸方法。跑步后正确的拉伸方法图解15个简单易做的拉伸...
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![瘦腿拉伸运动的方法]( "瘦腿拉伸运动的方法")
瘦腿拉伸运动的方法
瘦腿拉伸运动的方法，在日常生活中能够起到瘦腿功效的方法还是有很多的，但是大家最好是寻求一种安全性较高的自然瘦腿方法，比如说瘦腿拉伸的运动，下面就一起来了解瘦腿拉伸运动的方法。瘦腿拉伸运动的方法1主要是压腿找一...
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![减肥秘诀：跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键]( "减肥秘诀：跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键")
减肥秘诀：跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键
说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这四个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。大腿前侧拉...
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![拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)]( "拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)")
拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)
1.低位冲刺，下犬式，将右脚向双手移动，将右脚踝在右膝盖下方，然后将后膝盖放到地板上，核心收紧，尾骨向地面轻轻拉长，并向天空拉动头部，将手臂伸到头顶。2.直腿支撑的桥式，双脚平放地板，用力向下按肩膀和双脚，将臀部抬离地板，将瑜伽...
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![腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)]( "腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)")
腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)
1.站立前屈：站立垫子，双腿分开与髋同宽；，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。2.低弓步：将右脚后撤一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上，保持5个呼吸。3.低弓步扭转：左手向后抓右脚背，加强...
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![8个肩部拉伸动作方法]( "8个肩部拉伸动作方法")
8个肩部拉伸动作方法
1.身前交叉肩部拉伸，将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持平行，手指指向空中，用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，要保持身体和头部不动。2.肩胛伸展站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯，将左手越过身体手肘微弯。...
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![跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗]( "跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗")
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
有很多女性担心跑步会把腿跑粗？经常拉伸小腿会变细吗？其实，很多人缺少的就差一套拉伸动了，那么，跑完步后怎么拉伸瘦腿？下面简单有效7个拉伸动作一起去学一学。1跑完步后怎么拉伸瘦腿下面7个拉伸动作，每天坚持交替换边进行，效...
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![拉伸小腿的动作：预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解]( "拉伸小腿的动作：预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解")
拉伸小腿的动作：预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解
大家都知道小腿很难变细，但起码不要变粗吧，那么，该怎么做才能预防小腿变粗呢？下面9个拉伸小腿的动作，想要预防粗小腿，那么下面这个9个拉伸小腿正确方法图解要学一学了，快去看看！1拉伸小腿的动作方法图解动作一：墙壁支撑背屈，注...
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![腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)]( "腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)")
腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)
腿部伸展瑜伽动作1.站立双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。腿部伸展瑜伽动作2.撤右腿一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上。腿部伸展瑜伽动作3.左手向后抓右脚背...
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![接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别]( "接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别")
接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别
接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别：接吻伸出舌头，会分泌更多的荷尔蒙，会更有激情，证明彼此的感情关系更加的深厚。不伸舌头就是比较平淡的一种接吻，没太多的激情，一般第一次还不太熟悉的时候的接吻就会不伸舌头，想给对方一个斯文...
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![我们都爱伸懒腰 伸懒腰竟然有这么多好处]( "我们都爱伸懒腰 伸懒腰竟然有这么多好处")
我们都爱伸懒腰 伸懒腰竟然有这么多好处
很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看来，正确伸懒腰对身体是有好处的。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供...
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![拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)]( "拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)")
拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)
1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在...
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![经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰]( "经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰")
经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰
相信上班族们都有这样的感触，维持一个姿势时总会感到疲惫，这时我们都喜欢伸个懒腰，伸完懒腰后好像就舒服了一些，的确伸懒腰对我们是有一定好处的，那么到底经常伸懒腰的好处有什么呢，下面跟随小编一起来详细了解了解经常伸懒...
