拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)

1.低位冲刺，下犬式，将右脚向双手移动，将右脚踝在右膝盖下方，然后将后膝盖放到地板上，核心收紧，尾骨向地面轻轻拉长，并向天空拉动头部，将手臂伸到头顶。

2.直腿支撑的桥式，双脚平放地板，用力向下按肩膀和双脚，将臀部抬离地板，将瑜伽砖放在尾骨下方，舒适地放松手臂，向前伸展右腿。

3.蜥蜴式，下犬式，将左脚踩到左手外侧，将后膝盖方到地板上，核心收紧，拉长脊柱，手放在地板或瑜伽砖上，放在右脚内侧。

4.双鸽式，坐姿，双腿向前伸展，双脚弯曲到脚踝，向右滑动胫骨，使其与垫子的顶部平行，抬起左腿，将胫骨叠在右边，左脚踝放在右膝盖的边缘，拉长脊椎，坐着保持，慢慢向前俯身。

5.仰卧鸽子式，仰卧，抬起右腿，弯曲膝盖，将右脚踝交叉在左膝上，左脚抬离地面并将膝盖向胸部轻轻拉动，双手相扣在大腿后侧。

6.仰卧蝴蝶式，仰卧，双脚分开，脚底相触时，将膝盖朝垫子的外边缘放松，脚后跟尽量靠近腹股沟。