腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)
腿部伸展瑜伽动作1.站立双脚分开与髋同宽,吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈向下,双膝微屈,双手互抱手肘。
腿部伸展瑜伽动作2.撤右腿一大步,进入低弓步,左膝垂直脚后跟,髋部摆正,双手撑在地面上。
腿部伸展瑜伽动作3.左手向后抓右脚背,加强大腿前侧拉伸感,停留5个呼吸。
腿部伸展瑜伽动作4.低弓步过渡半神猴,臀部向后,左大腿垂直地面,右脚脚跟回勾,保持髋部摆正,脊柱延展。
腿部伸展瑜伽动作5.半神猴式退出,进入加强侧伸展,注意髋部摆正,脊背延展。
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