瑜伽的知识

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产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)

1.至善坐：随意坐在瑜伽垫上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，自然呼吸，关注下腹部以及骨盆的感受。2.蜥蜴式：从下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张。3.蜥蜴...
6个瑜伽减肥动作：宅女轻松局部瘦（图）

【6个瑜伽减肥动作】瑜伽生活，还缺一个你，女人练瑜伽不一定是要减肥，但是种尊严。女人一定要对自己有要求，不管你长相条件如何，不管你家境如何，都要牢牢的记住，一定要养成运动的好习惯一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀...
瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)

1.摩天式，山式站立，吸气，双手举过头顶，掌心向上，十指紧握，抬起脚跟踮起脚尖；呼气，沉下肩膀，保持5个呼吸。2.女神式变式，双脚分开一条腿的距离，双手抱住臀部，手掌外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱伸展，抬起脚跟，踮起脚尖，呼气，屈膝深蹲，大...
女子和男教练练瑜伽被偷拍：这姿势男友看了要发狂

女子和男教练练瑜伽被偷拍：这姿势男友看了要发狂爱美是女人的天性，特别是婚后的女子，结婚后生了孩子，看到镜子里自己臃肿的身材，实在难受，有人叹叹气也就算了，反正结婚后这是必然的事情，几乎每一个女子都要经历的事情。但是有...
拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)

1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直...
婴儿式瑜伽的功效：婴儿式瑜伽动作要领步骤（图）

婴儿式瑜伽的功效：婴儿式瑜伽动作要领步骤（图）婴儿式瑜伽的功效和动作要领，婴儿式坐不到脚后跟上怎么办。婴儿式瑜伽是一个比较简单易学的动作，而且对人体也有很多的好处。下面一起来看看婴儿式瑜伽的功效和动作要领是什么...
瑜伽每天练多久：坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

瑜伽每天练多久：坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间练瑜伽好出多多，那么瑜伽每天练习多久才够？练瑜伽的最佳时间又是什么时候，瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女...
瑜伽能减肥吗多久可以见效，瑜伽能减肥的好处

1.练习瑜伽是一个漫长的过程，并不是一朝一夕就可以见效，具体时间是需要总和很多方面的。2.瑜伽减肥首先眼看减重者的体重，如果体重很重，在练习完瑜伽之后会有明显的对比，但如果自身本来就很瘦那么练习瑜伽消耗的热量是非常...
减肥瑜伽瘦腿，减肥瑜伽瘦腿动作有哪些

1.侧三角伸展山式站立姿势双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直，背部挺直，腹部核心收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀。2.单腿下犬式保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保...
改善圆肩驼背的瑜伽动作(9个瑜伽动作)

1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，吸气，还原，重复练习15-20次。3.金刚坐立垫子...
怎么练习瑜伽瘦身方法

瑜伽初学者禁忌6大要点1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、...
什么瑜伽丰胸效果好(7个瑜伽动作丰胸)

1.简易风吹树式，站立双脚并拢，吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。2.八字式挺胸，身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，微微的屈膝，放松。将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒，慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着...
减肥瑜伽的动作做法

蝗虫式变式、坐姿屈肩和莲花坐姿前屈。减肥瑜伽的动作做法1抱膝运动先把你的膝盖向你的胸部抬起，然后将两只手臂绕过大腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5...
瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)

1.猫伸展，四脚板凳，吸气翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5——8组。2.蝗虫式，俯卧垫子，双脚分开与肩同宽，脚背紧贴垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，上背部，双腿，双手抬离地面呼气保持，核心收紧。3.上犬式...
练一年瑜伽前后对比照：美女练瑜伽图片

健身对身体是非常有利的，不过从来没有人将健身前后进行非常鲜明的对比，其实就从非常简单的一个瑜伽健身中，我们就能够看出非常明显的效果。比如说锻炼瑜伽一年以后，大家的身体肯定和以前大不一样，瑜伽能够锻炼大家的体态，也...
瘦小腿肌肉的9个瑜伽动作

1.下犬式是瑜伽中经典的动作，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。双手打开与肩同宽，五指张开，双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。2.单腿下犬式双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚跟保持接触地，抬...
男女瘦身瑜伽赶紧和TA练起来

双人瑜伽的好处1、双人瑜珈能增愉悦双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。2...
瑜伽丰胸体式(5个瑜伽丰胸体式)

1.女式俯卧撑，双腿跪姿，双手撑住，双腿屈膝，膝盖和臀部呈45度，双手打开，吸气抬头眼睛看前方，呼气时慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸气时手臂向下推垫面，身体慢慢起来。2.鱼式，仰卧，双腿盘腿坐，放平地面，吸气，手肘做支点，背部拱起，颈部向后弯，头...
瑜伽可以减肥吗？动作不规范的话是瘦不下来的

瑜伽减肥可以瘦吗？动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到规范，也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友，自己跟着视频学习，其实很难保证效果的。1、热...
女性瑜伽四十八式动态图：练练健康身材好男女生活更和谐

女性做瑜伽的时候不能太用力，保持舒缓平和，睡前瑜伽可爱的小人模拟示范！瑜伽48式可爱动态图，轻松get下来！一看就会的四十八式动态图,女人练了健康又瘦身，男女生活也更和谐哦，你懂的！一起来学一学吧。女性瑜伽四十八式动态图四...
瑜伽瘦身练习应该做什么准备工作

正确选择瑜伽垫在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。具有柔软、...
睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦

婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于...
瑜伽丰胸真的管用吗(瑜伽丰胸的动作)

有些女性朋友胸部很小，有时候就有一些不自信，但听说了瑜伽可以丰胸，想曝瑜伽班，那么瑜伽丰胸真的管用呢？其实，这个说法不是绝对的，瑜伽大家都知道是一项身体塑形和美体的运动，也有瑜伽丰胸这个说法，但是如果加上合理的食疗对于...
调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)

1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手...
同房姿势108种实用女性瑜伽掰腿姿势图解

女性练瑜伽姿势对于自身的身体有着不可估量的好处，不管是在和爱人同房中还是生活中，都可以激发满满的活力，同房姿势上还可以更加的优美，让老公馋上你的身体，下面教你正确的去掰腿做起来是很简单的，一开始虽然会有一些难度，但...