调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)

1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。

2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，身体后移，背部伸直，胸部贴在脚掌上，左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。

3.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜，双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

4.腿内侧伸展：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地，左脚曲膝跨至右大腿，双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近。