瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)

1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。

2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。

3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿。

4.半月式：战士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，肩膀和髋部转向侧面，垂直地面，主要是锻炼臀中肌。

5.女神式：从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高尾骨向下，核心启动。

6.反台式：双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧。

7.桥式：仰卧地面，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部，双脚推地，臀部向上抬高，保持膝盖对齐脚踝。

8.弓式：俯卧垫子上弯曲膝盖脚跟靠近臀部，双手往后抓住脚踝，保持膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地，核心收紧。

9.蝗虫式：俯卧垫子，启动背部力量，抬起头、手臂和双腿，也可以双手十指交扣，双手在身体两侧往后延展，下巴着地准备做蝗虫式。