瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)

1.俯卧。双脚与髋同宽，脚尖回勾，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，手推地，背部延展，大腿根向后推，坐骨向上找天花板，双腿伸直。

2.斜板式进入，吸气延展，转肘眼向前，呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干，小臂垂直，大臂平行地面，核心收紧，胸腔向前肩向后，眼睛看向地面。

3.斜板式转身体朝向右侧，左手撑地，右脚放在左脚上，胸腔肚脐转向前方，双肩放松，吸气右手臂上举贴耳，眼睛看上方，核心收紧发力。

4.手杖式坐立，双手撑在臀部后侧，指尖朝向臀部，胸腔锁骨打开，呼气手推地，臀部向上抬高，肩胛骨收向中线，脚掌踩地，脖子放松。

5.简易做，双手撑在大腿根旁侧，虎口压实，吸气脊柱延展，胸腔向上提，呼气手推地，臀部和双腿离地，双肩远离耳朵，核心收住。

6.站立前屈，双脚分开略大于髋，双手放在双脚后侧，指尖朝前，虎口压实地面，臀部向后向下坐，手肘内夹，大腿挂在大臂上，双脚慢慢离地，腿伸直向前。