瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)
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1.双手抱膝:仰卧瑜伽垫,四肢平躺放松,左腿弯曲,双手环抱小腿,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地,腹部核心收紧。
2.桥式:仰卧,双腿放松打开,双膝立起,臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。双手支撑住臀部底部,收紧核心髋上抬。
3.腿内侧伸展:仰卧瑜伽垫,双腿弯曲,双脚掌贴地,左脚曲膝跨至右大腿,双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,核心收紧,大腿尽量向胸口拉近。
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1.注意饮食习惯,出月子饮食需合理搭配,荤素营养比例需保持均衡,可以多吃营养高,且卡路里比较低的食物,2.保持作息时间,出月子之后要保证充足的睡眠,多选择母乳喂养,不仅可以促进乳汁分泌,同时还能减少脂肪的吸收,也是出月子减肥较快的方式。3.注意产后修复,在这个时间需要...